Népszerű Bejegyzések
A szűk ruházat javítja az edzést?
Valóban a jól illeszkedő edzőruhák segítik az embereket a jobb testmozgásban?
A szűk ruhadarabok állítólag fokozzák a vérkeringést és ezáltal az oxigénellátást a jobb sportteljesítmény érdekében. Szerző: Gretchen Reynolds
Az elmúlt években sok sportoló elkezdett kompressziós ruhát viselni. Ezek a szorosan illeszkedő zoknik, rövidnadrágok, harisnyanadrágok vagy ingek, amelyek olyan erősen préselik az izmokat, mint a kolbászhéjak, híresek arról, hogy javítják a teljesítményt edzés közben, és gyorsítják a helyreállítást.
De egy új tanulmány és a vonatkozó kutatások számos áttekintése érdekes kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy a ruhadarabok valóban az elvárásoknak megfelelően működnek -e, és segítenek -e az embereknek a jobb testmozgásban, és ha igen, akkor a ruházat vagy az emberek elvárásai teszik -e a legtöbb munkát.
A kompressziós ruházat viselésének indoklása elég logikus. A ruhadarabok állítólag növelik a vérkeringést és ezáltal az oxigénellátást a sportteljesítmény javítása érdekében - mondta Abigail Stickford, a Dallasi Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központ Testmozgás és Környezeti Orvostudományi Intézetének posztdoktori kutatója, aki a kompressziós ruhák új tanulmányát vezette.
Úgy gondolják, hogy a ruhák finomítják a propriocepciót is, vagyis azt, hogy valaki érzékeli, hogyan helyezkedik el a test az űrben. A jobb propriocepciónak legalább elméletileg javítania kell a mozgás hatékonyságát, és csökkentenie kell az aktiválásra szoruló izmok számát, így kevésbé fárasztó a gyakorlat.
Eközben úgy vélik, hogy a ruhák is csökkentik a fáradtságot és a fájdalmat edzés után azáltal, hogy szó szerint összenyomják az izmokat egyfajta kéz nélküli masszázzsal, és növelik az izmok véráramlását, és segítenek eltávolítani a nem kívánt edzéssel kapcsolatos biokémiai anyagokat.
Az ilyen előnyöket alátámasztó bizonyítékok azonban nagyrészt anekdotikusak.
Az új tanulmányhoz, amelyet ebben a hónapban publikáltak a The International Journal of Sports Physiology and Performance című folyóiratban, Dr. Stickford, a Bloomingtoni Indiana Egyetem doktorandusza, úgy döntött, hogy elvégzi a kompressziós felszerelés egyszerű tesztjét.
képek különböző típusú rákokról
Összeszedett 16 versenytárs férfi távfutót, akik közül néhányan rendszeresen viseltek és esküdtek kompressziós ruhára, bár a legtöbben korábban nem hordták. Felszerelte a futókat monitorokkal és maszkokkal, amelyek mérik a járásukat, az oxigénbevitelt és egyéb változókat, és futópadon fut, három, egyre gyorsabb sebességgel.
Aztán rábízta a férfiakat a borjúkompressziós hüvelyre.
A férfiak megismételték a futópad -teszteket.
Ha a kompressziós hüvelyek a várt módon működnének, a férfiaknak kevesebb oxigént kellett volna felhasználniuk és biomechanikailag hatékonyabbnak kellett lenniük az ujjak viselésekor, mondta Dr. Stickford.
De csoportként nem voltak azok. Nem talált statisztikailag szignifikáns különbséget a futás hatékonyságában vagy a biomechanikában, amikor viselte az ujját, és amikor nem.
E tanulmány eredményei alapján az alsó lábszár kompressziós ujja nem valószínű, hogy javítja az állóképességi futásteljesítményt, mondta Dr. Stickford.
A kompressziós ruházat más vizsgálatai hasonló eredményeket hoztak. Egy különösen érdekes 2013 -as tanulmány például kimutatta, hogy a kompressziós rövidnadrág nem növeli a lábak izmainak véráramlását edzés után, bár a fokozott véráramlás az egyik elsődleges eszköz, amellyel a ruha felgyorsítja a helyreállítást. Ehelyett a tudósok megállapították, hogy maga a testmozgás jelentősen megnövelte az edzés utáni véráramlást az izmokban, de a kompressziós rövidnadrág nem növelte tovább ezt az áramlást, és valójában csökkentette a legmélyebb lábizmokat elérő vér mennyiségét.
Más tanulmányok azonban pozitívabbak voltak a tömörítéssel kapcsolatban. A kompressziós ruházat sportteljesítményre és helyreállításra gyakorolt hatását vizsgáló több mint 30 tanulmány áttekintése például megállapította, hogy a kompressziós ruházat adott helyzetekben elősegítheti a sportteljesítményt és a felépülést. Ezek a helyzetek olyan sportágakat foglalnak magukban, mint a kosárlabda vagy az atlétika, amelyek robbanásveszélyes sprintelést és ugrást igényelnek, bár más sportágak sportolói, beleértve a súlyzós edzéseket, arról számoltak be, hogy kevésbé fájnak, ha kompressziós ruhát viselnek, mint ha nem.
A ruhák működése azonban többnyire megdöbbentő - és lehet, hogy valamit köszönhet az elmének. Nem vakíthatjuk el az embereket az edzésvizsgálatok során arról, hogy kompressziós ruhát viselnek-e vagy sem-mondta Billy Sperlich, a testmozgástudomány professzora a német Würzburgi Egyetemen, aki a véráramlás tanulmányozását vezette, és társszerző is volt. a friss felülvizsgálatból.
Tehát az emberek elvárásai azzal kapcsolatban, hogy mit fognak elérni a ruhák, színezhetik eredményeiket.
Ez nem jelenti azt, hogy az ebből eredő előnyök nem valósak, mondta Dr. Sperlich. Mivel a hiedelmek erős teljesítményfokozók, a kompressziós ruházatot azoknak ajánlom, akik hisznek a teljesítménynövelő hatásban-mondta.
szobanövény nagy zöld levelekkel
Vannak azonban figyelmeztetések mindazok számára, akik fontolóra veszik, hogy kompressziós ruhákba csavarják magukat - mondta. A ruháknak helyesen kell illeszkedniük, mondta, ami azt jelenti, hogy szorosan. Sokan azt tapasztalják, hogy nem szeretik az összezsugorodott érzést. Vizsgálataink szerint az alanyok mintegy 50 százaléka szereti a tömörítést, 30 százaléka közömbös, 20 százaléka pedig egyáltalán nem szereti a tömörítést - mondta Dr. Sperlich.
A ruhákat a megerőltető edzések után is több órán keresztül kell viselni, mondta, ha javítani akarják a gyógyulást, kényes kérdéseket vetnek fel a szagokkal kapcsolatban. A jó hír az, hogy egy eddigi tanulmány nem talált negatív élettani hatásokat a kompressziós ruházat viselése miatt - mondta Dr. Stickford. Tehát, ha úgy dönt, hogy kísérletezik, körülbelül 40 dolláron kívül nincs sok vesztenivalója.