Fitness tippek: Miért kell mindig bemelegíteni edzés előtt?

„A bemelegítést a legtöbb edző figyelmen kívül hagyja. Nagyon alapvetőnek tűnik, de ugyanolyan fontos, mint maga az edzés '

Íme, mit kell tudni a bemelegítésről. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Az idő szűkössége vagy a puszta letargia miatt sokan hajlamosak vagyunk kihagyni a bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt edzünk. Bár nem tűnik túl fontosnak, a bemelegítések hozzájárulhatnak az edzéshez. Hangsúlyozva a bemelegítés fontosságát, táplálkozási szakember Munmun Ganeriwal nemrég megosztott egy Instagram bejegyzést.

A bemelegítést a legtöbb edző figyelmen kívül hagyja. Nagyon alapvetőnek tűnik, de ugyanolyan fontos, mint maga az edzés - mondta.

Miért? Ganeriwal szerint a jól összeállított edzésprogram fontos eleme a bemelegítésnek. Célja, hogy szó szerint bemelegítse a gyakorló izmokat, hogy felkészüljön a közelgő edzésre.

Hogyan segítenek a bemelegítések?

A bemelegítés lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan áttérjen a nyugalmi állapotból a magasabb (biomechanikai, fiziológiai, bioenergetikai) gyakorlatokra. Ez azt jelenti, hogy a pulzus, a légzésszám és a testhőmérséklet fokozatosan (és nem hirtelen) növekszik, felkészítve a testet és a rendszert a fizikai aktivitásra.

hosszú fekete bogarak a házban

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

A 'Yuktahaar' által megosztott bejegyzés Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Milyen előnyei vannak a jó bemelegítésnek?

*Megakadályozza az esetleges sérüléseket
*Növeli az ízületek mozgási tartományát (ROM)
*Növeli az izmok teljesítményét
*Javítja az oxigénellátást és az izmok véráramlását
*Csökkenti az izomfájdalmat edzés után

fa lila virágokkal tavasszal

A jó bemelegítés összetevői

Időtartam: Az ideális bemelegítésnek legalább 5-10 percnek kell lennie.

Intenzitás: Alacsony vagy közepes intenzitású

Mód: Kardio tevékenységek, mint pl lassú gyaloglás , lassú kocogás, kerékpározás stb

A kardió gyakorlatok, mint például a lassú gyaloglás, jó kezdet. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Bemelegítő gyakorlatok

A bemelegítés legfontosabb alapelve a sajátosság. A bemelegítés mindig a gyakorlatra jellemző, utánozva azt a mozgást, amelyet a későbbi edzés során fognak végrehajtani.

típusú madarak névvel

Példák

-Ha egy tipikus edzés gyors tempóból áll, akkor a lassú séta ideális bemelegítés

-A gyors gyaloglás megfelelő bemelegítésként szolgál a kocogás előtt

-Az alacsony intenzitású ütéseket, ütéseket és rúgásokat bemelegítő mozdulatokként hajtják végre a kickbox osztály

- Néhány kör Surya Namaskars nyissa meg a testet a közelgő kihívásokkal teli ászanák számára egy jógaórán.