Öt egyszerű gyakorlat a fájó izmok ellazítására a munkában

Az asztali munkák számos egészségügyi problémához vezethetnek, mint például a nyak- és vállfájdalom. Próbálja ki ezeket a gyors gyakorlatokat a munkaszékében ülve, és biztosak vagyunk benne, hogy jobban fogja érezni magát.

Néhány asztali gyakorlat segíthet egy fárasztó napon.

Ha a számítógép képernyőjéhez ragasztják, és nyolc -kilenc órát ülnek egy széken, az károsíthatja az egészségét. Míg a nehéz súlyú gyakorlatok elvégzése nem lehetséges az irodában, az olyan gyakorlatok, mint a nyújtás és a nyaktekercs, azonnal jobb kedvre deríthetik Önt.

Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimondja, hogy mindazok, akik az asztalukhoz vannak kötve, segíthetnek maguknak, hogy megfordítsák az ülő életmód hatásait, ha naponta 20 percig gyakorolnak. Az American College of Cardiology tanulmány megemlítette, hogy az ülőidő csökkentése jó kiindulópont, de ennél többre van szükség.

Olvassa el még: A fizikai aktivitás ellensúlyozhatja az asztalhoz kötött munka egészségügyi kockázatait

Az asztali munkához kapcsolódó egészségügyi kockázatok elhárítása érdekében bemutatjuk a gyors gyakorlatok listáját, amelyeket anélkül kell elvégeznie, hogy sok erőfeszítést igényelne.

A csukló és az ujjak nyújtása

kis örökzöld fák zóna 6

Az asztalnál tartva vegye egyik kezének ujjbegyét a másik kezébe. Miután előrenyújtotta a karját vállmagasságban, finoman hajlítsa ujjait a teste felé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Ismételje meg a másik kezét is 10 -ig történő számolás után.

Előny: Segít csökkenteni a Carpel Alagút -szindróma kialakulásának esélyét, amely olyan betegség, amelyet a középső ideg összenyomódása okoz a csuklón keresztülhaladva.

Háttámla a széken

Üljön függőleges helyzetben az ülésen, és tegye mindkét kezét a csípőre. Most lassan nézzen fel vagy le, és tartsa a lábát egyenletesen a talajon. Maradjon 4-5 lélegzetet.

Előny: Ez javítja a testtartást és a gerinc igazodását.

típusú pázsitfű képek

Ülőhegyi póz

Ez a póz megköveteli, hogy a gerinc és a fej álljon. Most tegye mindkét kezét elöl, hogy létrehozza a „Namaste” gesztust. Nyújtsa karját a feje fölé a jobb nyújtás érdekében. Kapcsolja be a hasizmokat, miközben magasra ül.

Előny: oldja a feszültséget a vállakról.

Nyaktekercs

Ülj egyenesen és lélegezz mélyeket. Most lassan kezdje el mozgatni a nyakát jobbról, hagyja, hogy a jobb füle érintse a jobb vállát. Ezután folytassa a másik oldalon, amíg a teljes kör be nem fejeződik. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Előny: Segít enyhíteni a feszültséget a nyakon és a vállon.

Szemizomlazító

fenyőfa fehér tűkkel

Lazítsa el szemizmait egy pillanat alatt ezzel a könnyű gyakorlattal a munkahelyén. Csukja be a szemét, tegye az ujját minden szemhéjra, és enyhén nyomja meg körülbelül 10 másodpercig. Ezután engedje el a nyomást két másodpercre, majd nyomja meg ismét kissé. Tedd ezt egy percig.

Előny: Nyugtatja a szemet és enyhíti a stresszt.