Öt módon a fehérjebevitel és az egészséges életmód befolyásolhatja az életminőséget

Az életminőség (QoL) alig mérhető diagnosztikai teszttel, például vérvizsgálattal vagy CT -vizsgálattal. Bár pontosak a fizikai egészségük megítélésében, ezek a tesztek nem adnak teljes képet közérzetünkről

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés jó minőségű fehérjeforrást tartalmaz ésszerű mennyiségben és kombinációban. (Forrás: pixabay)

Írta: Neelanjana Singh

Fehérjehét 2021: Gyakran elgondolkodtál azon, hogy milyen tényezők befolyásolják életminőségünket? A WHO (Egészségügyi Világszervezet) definíciója az életminőségről négy fontos és egymással összefüggő egészségügyi területet foglal magában - fizikai, pszichológiai, környezeti és szociális. Lenyűgöző megtapasztalni, hogy egy szeretett ember társaság vagy egy tiszta levegőjű festői helyszín felemelheti a hangulatot és javíthatja a jólétet.

képek egy kőrisfáról

Az életminőség (QoL) alig mérhető diagnosztikai teszttel, például vérvizsgálattal vagy CT -vizsgálattal. Bár pontosak a fizikai egészségük megítélésében, ezek a tesztek nem adnak teljes képet közérzetünkről.

A kezdete előtt a világjárvány , az egészségügyi aggályokat, például a szorongást és a depressziót, nagyrészt figyelmen kívül hagyták. A Covid óta ezeket a problémákat a lakosság nagy rétegeiben tapasztalták, ezért felhívják figyelmünket nem csak az egészség fizikai aspektusára. Az egészséges BMI-vel rendelkező személy, akit magány és alacsony önértékelés sújt, nem egészséges ember.

A fokozott fizikai aktivitás a QoL javításának egyik módja. A fizikai aktivitás olyan változásokat idéz elő az agy neurotranszmittereiben, amelyek depresszióval, szorongással és alvászavarokkal járnak, csökkentve ezen aggodalmak előfordulását.

Fizikailag aktív maradni olyasmi, amivel a legtöbben küzdünk. Fontos azonban megjegyezni, hogy mindaddig, amíg jól kezdjük, a fizikai tevékenység szigorúsága és rutinja önregeneráló. Az erős vázizomszövet építése hozzájárul a fizikai erőhöz és a teljesítményhez. A megnövekedett izomszövet előfeltétele a megfelelő minőségű fehérje beszerzése. Egy 2017 -es indiai felmérés szerint tízből kilenc indián fehérjehiányos étrendet fogyaszt. Ez nem meglepő kinyilatkoztatás, tekintettel arra a tényre, hogy egy bevált szénhidrát-szerető ország vagyunk, ahol a rizs, a roti és a paratha uralja tányérjainkat és ínyeinket.

A fehérje számos fontos szerepet játszik a minőség javításában.

Erősíti az immunitást: A fehérjékben található aminosavak felelősek a szervezet védekezőrendszereiért, antitestekért, enzimekért és hormonokért. Az immunitás szempontjából kulcsszerepet játszó esszenciális aminosavak az arginin, a glutamin és az elágazó láncú aminosavak (BCAA). A fehérjék által támogatott immunsejtek közé tartoznak a leukociták, a citokinek és a fagociták, amelyek mindegyike betegségmentesen tartja a testet.

Megőrzi és növeli az izomtömeget: Az izomtömeg felépítése egy folyamat, amely az élet korai szakaszában kezdődik. Felnőttkorban a megfelelő és jó minőségű fehérjebevitel fenntartja azt az izomtömeget, amelyet az életkor előrehaladtával fokozatosan kezdünk elveszíteni. A fehérjék megőrzik az izomtömeget pihenés közben, és növelik az izomtömeget edzés közben.

Javítja a hangulatot: A testmozgás talán a legerősebb és kihasználatlanabb antidepresszáns, amely szintén ingyenes. A rendszeres testmozgáshoz elengedhetetlen a megfelelő fehérjebevitel az izomtömeg felépítéséhez és megőrzéséhez.

Harcol a gyengeség és a fáradtság ellen: Az alacsony fehérjetartalmú étrend gyakran okozza a könnyű fáradtságot és az izomgyengeséget, ami fájdalmakhoz vezet, és lassú gyógyulást okoz a sérülésekből.

Segít a súly kezelésében: A megfelelő fehérjebevitel telítettségérzetet ad, ami megakadályozza a túlevést és ezáltal az elhízás kockázatát. A túlsúly akadályozza a testmozgást, a fogyáshoz pedig gyakorolni kell. Ezenkívül a koronavírus különösen kemény a túlsúlyt hordozók számára, különösen a fiatalabb korosztályban, növelve a szövődmények és a fogyatékosság kialakulásának kockázatát.

A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása sok szempontból elengedhetetlen. De mennyi fehérje elegendő egy felnőtt számára?

Mérd súlyát kg -ban, és szorozd meg 0,8 -mal, ha mérsékelten aktív vagy. Például, ha 60 kg súlyú, akkor napi 60 x 0,8 g (48 g) fehérjére van szüksége. A fehérjeszükséglet a betegséggel, a betegségből való felépülés, az intenzív edzés, a terhesség és a szoptatás során változik.

fa piros bogyók azonosítása

Fehérje források

Hogyan juthat elegendő fehérje az étrendhez? Egyszerűen győződjön meg arról, hogy minden étkezés jó minőségű fehérjeforrást tartalmaz ésszerű mennyiségben és kombinációban.

A tejtermékek és termékeik, szója, tojás, csirke, hal, minden csemege, hüvelyesek, diófélék és magvak az étrendi fehérjeforrások. Noha nem kell lemondania kedvenc szénhidrátjainak fogyasztásáról, minden bizonnyal szükség van a megszokott adagok és arányok megváltoztatására. Ahelyett, hogy nagy adag rizst fogyasztana kis adag dalsal, fordítsa meg az arányt több dal és kevesebb rizs fogyasztásával.

A snackekre is szükség van a figyelmünkre. A beszámolók szerint 66% -kal nőtt a nassolás, az éjféli nassolás egyre gyakoribb a feldolgozott, egészségtelen élelmiszerek nagyobb fogyasztásával. Az unalom és a stressz az „érzelmi evés” növekedéséhez vezetett, különösen a cukorban és zsírban gazdag „kényelmi ételekhez”.

Fehérje -gazdag ételek, például csírázott hüvelyes chaat, chana szelet, szójakabab, tofu vagy túrós tikka, turmixok dióval és magvakkal, valamint tojáskészítmények is kiváló snack -lehetőségeket kínálnak.

(A szerző táplálkozási és wellness tanácsadó, szerzője Gyermekünk mindent megeszik )

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.

minden típusú cápa lista