Gauri Pradhan ezt a légzőgyakorlatot végzi, hogy megtalálja az „egyensúlyt”; Nézd meg

Ennek a légzési technikának a rendszeres gyakorlása segít elkerülni a stresszt.

Maradjon nyugodt ezzel a légzési technikával. (Forrás: Gauri Pradhan/Instagram; Gargi Singh tervezte)

A jóga nem csak a tökéletes testtartás javításáról szól, hanem arról is, hogy valaki képes uralkodni rajta lélegző hogy megszabadítsa a testet az azonnali és hosszú távú problémáktól. Azt is mondják, hogy egy képes légzési technika lehetővé teszi az emberek számára, hogy kiegyensúlyozzák a tridoshas vagy a természet három típusa - vata, pitta és kapha . Úgy vélik, hogy ezekben bármilyen egyensúlyhiány van dósák gyakran egészségügyi problémákhoz vezet. Ezért rendkívül fontos a légzésre koncentrálni, és lassan, mélyen lélegezni.

Csak ez a színész Gauri Pradhan akit az „Anulom Vilom” gyakorlásával lehet látni, egyfajta pránajáma vagy mély légzés jógagyakorlat. Ezt az alternatív orrlyuk-légzést is nevezik, ez a régi gyakorlat segít enyhíteni a stresszt és a szorongást.

Aláírta a bejegyzést, megpróbálva megtalálni az egyensúlyt az életben.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Próbálj megtalálni egyensúlyt az életben!

Egy megosztott bejegyzés Lyuk (@gpradhan), 2020. szeptember 30 -án, PDT 11: 02 -kor

Hogyan kell csinálni?

*Üljön Sukhasanába vagy Padmasanába, kezét térdre támasztva.
*Hajtsa jobb kezének középső és mutatóujját a tenyér felé. Ebben a gyakorlatban csak a jobb kezet használják.
*Lélegezzen a bal orrlyukkal, majd zárja be a jobb oldali hüvelykujját, és lassan lélegezzen be, hogy feltöltse a levegőt a tüdőben. Fontos, hogy a kezét a megfelelő irányba tegye.
*Most lassan lélegezzen ki a jobb orrlyukból.
*Ismételje meg legalább öt percig, közel 60 légzésig.

Tippek

*Tartsd a vissza egyenes és a vállak ellazultak.

Mikor kell csinálni?

*Ha ezt az első dolgot reggel megteszi, akkor azt állítják, hogy segít növelni az ember energiáját. Azt is mondják, hogy elősegíti a jobb alvást, ha lefekvés előtt gyakorolják. Mindazonáltal kerülje az ászana gyakorlását négy órával étkezés után.

Bár vannak különböző kutatási tanulmányok, köztük egy 2013-ban publikált tanulmány International Journal of Research in Ayurveda and Pharmacy ami azt mutatta, hogy a rendszeres gyakorlás hogyan segíthet a szisztolés csökkentésében vérnyomás , még nincs meggyőző tanulmány a technika előnyeiről.

Ennek ellenére az ászana gyakorlói, valamint a jóga szakértői rámutatnak néhány előnyre.

*Hatékonynak tekintik légzőszervi problémák, például asztma és allergiák kezelésekor.
*Segít az idegrendszer ellazításában, ezért megőrzi feszültség és a szorongást.
*Hatékony gyakorlatnak tekintik a türelem és a koncentráció fejlesztését is.
*Úgy gondolják, hogy javítja az agyműködést, valamint a szív- és érrendszeri egészséget. A National Center for Biotechnology Information (NCBI) 2012 -es tanulmánya szerint a rövid távú (15 napos) rendszeres pranayama és meditációs gyakorlatok jótékony hatásait észlelték a szív- és érrendszeri funkciókra, kortól, nemtől és BMI -től függetlenül, egészséges egészséges egyénekben.