Edzőterem útmutató kezdőknek: Hozza ki a legtöbbet az edzésből ezekkel az egyszerű tippekkel

Ha ász edzőteremben szeretne edzeni, győződjön meg arról, hogy tartalmazza ezeket az alapvető tippeket.

Ezekkel az alapvető tippekkel győződjön meg arról, hogy felkészült az edzőteremre. (Forrás: Thinkstock)

Az új év egyik elhatározása lehet, hogy következetes az edzésekkel és rendszeresen az edzőteremben tartózkodik. De a tornatermi foglalkozásokat egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kísérni a kívánt eredmények elérése érdekében. Az Amerikai Sportorvostudományi Főiskola azt mondja, hogy megfelelő ételt és folyadékot kell fogyasztani előtte, alatt és után gyakorlat segít fenntartani a vércukorszintet edzés közben, maximalizálja az edzés teljesítményét és javítja a helyreállítási időt. A sportolóknak jól hidratáltnak kell lenniük edzés előtt, és elegendő folyadékot kell inniuk edzés közben és után, hogy kiegyenlítsék a folyadékveszteséget.

Tartsa ezeket egyszerű tippek szem előtt tartva, ha kezdő az edzőteremben.

Egyél egy kiegyensúlyozott tányért három makróval

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a kalóriák gyorsabb elégetésében. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

A makrók vagy makrotápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A szénhidrátok a test elsődleges üzemanyag -forrásaként működnek, míg fehérje hosszú ideig ellenőrzi a vércukorszintet. A zsír üzemanyagforrásként működik, amely segíti a jóllakottságot és élvezetes étkezési élményt nyújt.

Menj a növényi étrendhez

A növényi eredetű élelmiszerek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, babot, hüvelyeseket, diót és magvakat, magas rosttartalmú és antioxidáns élelmiszerek, amelyek csökkentik az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Mivel a legtöbb zöldség alacsony kalória , mehet még egy tál főtt zöldség.

Ellenőrizze az adag méretét

Ügyeljen arra, hogy korlátozza az adag méretét. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Ezért fontos ellenőrizni az adagok méretét, különösen a fehérjék, szénhidrátok és zsírok esetében. Az adagolás segít a kalóriacélok követésében.

Ne hagyja ki a reggelit

A szénhidrátokból és fehérjékből, némi zsírból álló bőséges reggeli segít megőrizni a vércukorszintet és az éhségérzetet. Válasszon valami kielégítő gyomrot és ízlelőbimbót-például tojásfehérjét teljes kiőrlésű pirítóssal.

Formálja a magot

Legalább öt perc fekvőtámasz, lökés és guggolás (30 másodperces időközönként) segíthet az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. (Forrás: File Photo)

Legalább öt perc fekvőtámasz, lökés és guggolás (30 másodperces időközönként) segíthet az építésben és a karbantartásban izomtömeg . Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere sebessége, ami segít az égésben több kalória .

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

MICHAEL | által megosztott bejegyzés Személyi edző (@fitdeniro) 2019. március 5 -én 17:01 PST

Itt további szempontokat kell szem előtt tartani

*Ideális esetben tankoljon két órával edzés előtt 3-4 pohár vízzel.
*Tanács nélkül kerülje a telített zsírokat és még sok egészséges fehérjét is-mert az ilyen típusú tüzelőanyagok lassabban emésztik a gyomrot, és oxigént és energiát szállító vért vesznek el az izmokból.

Amikor elkezded edzeni , győződjön meg arról, hogy ragaszkodik a rutinhoz, és továbbra is kihívja magát az edzővel egyeztetve.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.