Hajhullás? Adja hozzá ezeket az ételeket az étrendhez

Pooja Banga, a Cultivating Health igazgatója és táplálkozási szakértője egyszerű étrendi tippjeivel elkerülheti a hajhullást

Amit eszel, rendkívül fontos a haj növekedéséhez. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

A hajhullásnak számos oka lehet, a biológiai problémáktól az elegendő tápanyag hiányáig. Természetesen fontos, hogy a fejbőrét tisztán tartsuk, hogy elkerüljük a hajhullást, de az, amit megeszünk, a hajat is befolyásolja. Ezért fontos, hogy kritikus legyen az étrenddel kapcsolatban. Szóval tartsd meg hajbajok Pooja Banga, a Cultivating Health igazgatója és táplálkozási szakértője ezeket az egyszerű étrendi tippeket.

Fehérje

Ez az egyik legfontosabb összetevő. Fehérjék a haj építőkövei, ezért fontos, hogy elegendő legyen a fehérjebevitel. Az étrendben elengedhetetlen, hogy haja gyorsabban és egészségesebben növekedjen.

Mit enni?

A tojás a legmagasabb fehérjeforrás. A tojás étrendbe való felvétele mellett babot és tejtermékeket, például tejet, joghurtot és sajtot is fogyaszthat.

Vas

A vas ugyanolyan fontos, mivel segít oxigént szállítani a többi sejtbe. A vashiány vérszegénységet okoz, ami hajhulláshoz vezethet.

Mit enni?

A spenót valószínűleg a legmagasabb vasforrás. A spenóton kívül a lencse, az osztriga, a vörös hús és az alma csodákat tehet a hajával.

C vitamin

Ismerje meg, hogyan készíthet otthon egy egyszerű, teljesen természetes C-vitamin szérumot. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

A hajunkon lévő szabad gyökök megakadályozhatják a haj növekedését és akár el is pusztíthatják a szőrtüszőt. A C-vitamin, mivel antioxidáns, megakadályozza az oxidatív stresszt ezekkel a szabad gyökökkel szemben. Ezenkívül megakadályozza hajunk öregedését.

Mit enni?

A citrusféléket, például a narancsot, a citromot, a paradicsomot, a guavát, a papayát és az epret hozzá kell adni az étrendhez.

Omega 3 zsírsavak

Az Omega 3 nemcsak megakadályozza a hajhullást, hanem biztosítja a zamatos fürtök növekedését is. Az Omega 3 táplálja a hajhagymákat és csökkenti a gyulladást, ami biztosítja a haj növekedését és egészségét.

Mit enni?

A hal az omega -3 legnagyobb forrása. A halakon kívül dióféléket, például mandulát és diót is tartalmazhat étrendjében. Még a lenmag is magas Omega 3 -forrás, és pörkölt esti snackek formájában fel kell venni az étrendbe.

Biotin

A biotin fokozza az aminosavak termelését, ami elősegíti a hajnövekedéshez fontos fehérjék termelését.

Mit enni?

Olyan termékek, mint a tojássárgája, avokádó , a mandula, a karfiol, a gomba és az édesburgonya a biotin gazdag forrásai.

fekete pók fehér mintával a hátán

De ha kíváncsi arra, hogyan építse be a fentieket a napi étrendjébe, akkor ezekkel az egyszerű és hatékony módszerekkel fedezheti fel ezeket a termékeket étrendjébe anélkül, hogy nagy változtatásokat hajtana végre.

Reggeli

A szokásos reggelivel együtt minden reggel belekeverhet olyan gyümölcsleveket, mint a narancslé vagy a paradicsomlé. A reggelihez omlettet és sajtot is tartalmazhat.

Ebéd

Köretként csirkét, spenótot, egy tál lencsét vagy gombát adhat étrendjébe. Az ebédhez még joghurtot is adhat.

Esti harapnivalók

Az egészségtelen harapnivalókat pörkölt mandulával, dióval és lenmaggal helyettesítheti. Akár gyümölcsöt is adhat hozzá, például almát vagy papayát az esti snack részeként.

Vacsora

Vacsorára érdemes valami könnyűre menni. Maradjon a szokásos vacsoránál, és igyon egy pohár tejet, mielőtt lefekszik.