Próbáltad ezt a 3 szintes deszka kihívást?

A Plank egy erősítő gyakorlat, javítja az általános stabilitást is.

A deszka segíthet csökkenteni a derékfájás kockázatát. (Forrás: Getty Images)

Egy ideje olyan hírességeket láttunk, mint Aahana Kumra és Karanvir Bohra deszka kihívás egy partnerrel ami elterjedt a közösségi médiában. Ezúttal Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakember mutatta meg nekünk, hogyan kell elvégezni a kihívás egy másik formáját.

Ez egy háromszintű feladat, ehhez a kihíváshoz normál deszkával kell kezdenie. Ezt úgy követi, hogy a lábát a fal széléhez, a sarkát pedig a talajhoz nyomja. A harmadik szinten a lábakat magasabbra kell helyezni a falon, miközben megtartják a deszka helyzetét.

hernyó fekete fehér sárga csíkok

A kihívás elején tartsa lenyomva a gombot deszka helyzet ötös számig építs 60 -ra, majd lépj a következő szintre. Ezt a következőképpen teheti meg:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

A 3 szintes deszka kihívás Próbáltad már? Az otthoni testmozgás és diéta (HEAD) projekt 2. napjától kezdődik. Kezdje az 5. számmal. Építsen 60 -ra, és lépjen a következő szintre. A 3. nap edzés- és étrendtippje 11.30 -kor érkezik. #healthathome #HEADproject

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. április 30 -án 20: 10 -kor PDT

A deszkagyakorlattal együtt Diwekar azt is javasolta, hogy tartsanak körülbelül három órás szünetet a vacsora és az esti lefekvés között.

Olvassa el | Unod a rendszeres testsúlyos gyakorlatokat? Adjon hozzá fordulatot ezzel a TikTok kihívással

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Hogy előrelépést nyújtson Önnek abban, hogy egészséges maradjon a #zárás alatt és után A 2. nap tippjei - Gyakorlat - Táblázat különböző szintű kihívásokkal Diéta - Tartson 3 órás szünetet vacsora és lefekvés között. Ha éhes lefekvéskor, igyon haldi tejet vagy gulkand tejet. Kövesse ezeket a tippeket az első napi tippek mellett. #gyógyítsd otthon

fekete hernyó fehér csíkokkal

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. április 29 -én, 23: 07 -kor PDT

Olvassa el | 5 dolog, ami megtörténik veled, amikor minden nap deszkázol

A deszka előnyei

A Plank egy erősítő gyakorlat. Aktiválja az összes magizmot, beleértve a rectus hasizmot, a keresztirányú hasizmokat és a ferde izmokat. Aktiválja a csípő, a hát és a váll izmait, javítva az általános stabilitást. Alapján Egészségvonal , segít a gerinc megfelelő összehangolásában és csökkenti annak kockázatát derékfájás és sérülések.

Ahogy növeli a deszkahelyzetben töltött időt, a test kitartást fejleszt, növelve a fizikai állóképességet.

Kipróbálnád a deszka kihívást?