„Súlyom stabil, az állóképessége megnő”: Sameera Reddy osztja az időszakos böjtölést és mit ne

„Terhes nőknek nem ajánlott az IF alkalmazása. A szoptató nők nem tehetik ezt, hacsak nem egy professzionális egészségügyi szakértő irányítása alatt ”

Reddy megemlítette: '#FitnessFriday a motivációról és a fitt érzésről szól.' (Forrás: Sameera Reddy/Instagram)

Színész Sameera Reddy , aki jelenleg úton van a fitté válás felé, interaktív foglalkozáson vett részt Nyela Kapadia fitnesz edzővel, amelynek során néhány, az időszakos böjtöléssel (IF) kapcsolatos gyakran feltett kérdéssel foglalkozott.

A beszélgetés része volt a #FitnessFriday különlegességeinek, amelyeket az elmúlt hónapban osztott meg a közösségi médiában. A duó lebilincselő megbeszélése szerint íme néhány olyan tennivaló és ellenjavallat, amelyeket érdemes megfontolni, mielőtt IF -t használ.

Több, mint hogy mit együnk, azt mondja meg nekünk, mikor kell enni - mondta Kapadia az étrendről.

Az időszakos böjt olyan étkezési minta, amelyben az ember időben étkezik az étkezési ablakon belül, és máskor böjtöl. Nem szab semmilyen korlátozást arra, hogy mit eszik - legyen szó teljes kiőrlésű gabonáról, zöldségek , fehérje vagy gyümölcs - mennyiségi és minőségi szempontból az étkezési ablakban. A leggyakoribb étkezési ablak a 16: 8.

milyen állatok élnek a trópusi esőerdők életközösségében

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Sameera Reddy (@reddysameera) által megosztott bejegyzés

*Ne

*Ha kezdő vagy, ne kezdje közvetlenül a 16 órától. Kezdje 12 -től, és fokozatosan építse fel az órákat, folyamatosan ellenőrizve a testtel való alkalmazkodóképességet.
*Ne mondd magadnak, hogy 16 óra jobb 12 -nél, mivel ez nem igaz. Ami neked a legjobban működik, az rád is igaz, említette Reddy.
*Ne végezzen két nagy ételt a böjti órák elején és végén. Egyél normálisan egész nap, miközben fenntartod böjti órák .
*Ne kacérkodjon az ócska és feldolgozott ételekkel, mert ez nem teszi lehetővé az emésztés helyreállítását, ami az IF célja.
*Ne kerülje a testmozgást. Sportolni kell az egészség érdekében, akár böjtöl, akár nem.

*Kettő

melyik osztriga a legjobb

*Fogyasszon jól táplált ételeket egész nap.
*Dolgozzon a böjti órák fokozatos növelésén.
*Egyél egyénileg kalóriaigény.
*Törje meg a böjtöt tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott étkezéssel, és ne csak szénhidrátokkal.
*Maradj hidratált
*Legyen következetes rutinja, és győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt, hogy táplálja a testét.
*Annak érdekében, hogy holisztikus legyen, győződjön meg arról, hogy az alvásminta szinkronban van.
*A böjti óráktól függetlenül ne fejezze be az utolsó étkezést 20 óra után.

Terhes nők nem ajánlott IF használatba vétele. A szoptató nők csak akkor tehetik ezt, ha egy professzionális egészségügyi szakértő irányítása alatt említi Reddy az Instagramján.

Reddy említette, #FitnessPéntek motivációról és fitt érzésről szól.

Ő is megosztotta, elkezdtem az erőnléti edzéseket fekvőtámaszokkal, guggolásokkal és ab roppanással. Súlyom stabil, állóképességem javult, és arra koncentrálok, hogy következetes legyek.