A fitnesz elkötelezettség, és egy biztos módja annak, hogy ne unatkozz, és ne maradj le, ha folyamatosan újítasz. Bár lehet, hogy nem hangzik túl meggyőzően azok számára, akik fegyelmezetten foglalkoznak fitnesz rutin , de a változtatások bevezetését és a gyakorlatok variációinak kipróbálását jónak tartják a szervezet számára. A nagyon szükséges fitnesz-ihlet megosztása nem más, mint színész Rohit Roy, aki a közelmúltban egy tipikus felsőtesti edzésnapba engedett bepillantást. A bajnokság egyik legrátermettebbjeként számon tartott 51 éves játékos a legjobb bicepsz edzésen vett részt, igaz, csavarral.
Az Kaabil A színész az Instagramon osztotta meg az edzést egy szünettel, amely minden bizonnyal felerősíti a napi bicepszedzést. Nézze meg alább:
különféle virágok nevekkel
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramonsárga gyümölcs, amely úgy néz ki, mint egy citromáltal megosztott bejegyzés Rohit Bose Roy (@rohitroy500) 2020. május 17-én, 4:42-kor PDT
Íme, amit említett: Ez egy bicepsz rutin, amelyet magam találtam ki! Sehol nem fogod látni, de úgy felrobban a bicepsz fejed, mint semmi más. „#HoldForGold”-nak hívom edzés ! Tehát végezze el a szokásos sebességű göndörítést, keverje össze lassú ismétlésekkel és gyors ismétlésekkel (impulzusokkal), és tegyen bele egy holtpontot. Próbáld ki.
Mint a súlyzós edzés gyakorlat, a bicepsz göndörítése köztudottan rendkívül fontos a karok kidolgozásához. Azonban ügyelni kell a tempójukra, hogy elkerüljük a karizmok sérülését. Az ötlet az, hogy simán emelje fel és érezze az égést. Fontos szempont a bicepsz göndör az, hogy ne engedjük a könyököket elmozdulni. A lehető legközelebb kell lenniük a testhez, és csak az alkarnak szabad mozognia.
barna bogár fehér foltokkal
Roy edzése, ez többet igényel mag stabilitása, Ez egy olyan technika, amelyet érdemes kipróbálni, ha elsajátította a szokásos göndörítést. A posztban látható, hogy EZ curl rudat használ, amely nagyobb fogást tesz lehetővé. Az egyenes súlyzóhoz képest az EZ curl bar jobbnak tekinthető a csuklón, és lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy nagyobb súllyal gyakoroljon. A lassú és gyors ismétlések végrehajtása közben látható, hogy a színész az ismétlések közepén néhány másodpercig mozdulatlanul tartja a rudat. Ez szerinte ez segít növelni a tónusosságot kar izmait és ki kell próbálni azok számára, akik a bicepsz gyors felépítésén dolgoznak.
A gyakorlat megfelelő formájú elvégzéséhez a csuklót a lehető legerősebb helyzetben kell tartani a test felé fordítva. Ez stabilitást biztosít a gyakorló számára.
* Az EZ hajlító rudat tartva álljon egyenesen.
*A tenyerének előre kell néznie, és a rúd alakja miatt kissé befelé kell döntenie.
* Tartsa a könyökét a törzs közelében; ez lesz a kiinduló helyzet.
* Tartsa a felkarokat mozdulatlanul, de lélegezzen ki, és görgessen előre a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszeket. Csak az alkar mozgatására koncentráljon.
* Folytassa a súly emelését, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik, és a rúd vállmagasságban van.
* Tartsa a felső összehúzott pozíciót egy másodpercig, és nyomja meg a bicepsz kemény.
* Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés.
*A lassú és gyors ismétlések között Roynak sikerült egy holtpontot benyomnia.
* Ismételje meg az ajánlott ismétlésszámhoz.