Shikhar Dhawan éppen egy padlótörlőt használt az erősítő edzésekhez; videót nézni

Egy videóban, amelyet Dhawan nemrég posztolt az Instagramra, láthattuk, hogy különböző erőnléti edzéseket végez, miközben ellenállási szalagot köt az ablaktörlőhöz.

Shikhar Dhawan megtalálta a módját a padlótörlő használatának az edzéshez. (Forrás: shikhardofficial/Instagram, Gargi Singh tervezte)

Hogyan végez ellenállást edző edzést, ha nincs hozzáférése edzőteremhez vagy bármilyen edzőteremhez? Nos, Shikhar Dhawan indiai krikettjátékos most megmutatta nekünk, mit kell tennünk.

Az ütő nemcsak házimunkát végez, hanem egyedi módszereket is kidolgoz a háztartási cikkek otthoni gyakorlására a lezárás alatt: tornatermi berendezést készített a padlótörlőből.

Egy videóban, amelyet Dhawan nemrég posztolt az Instagramra, láttuk, hogy különböző erőnléti edzéseket végez a ellenállási szalag egy ablaktörlőhöz. Nézd meg:

platánfalevél vs juhar

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Pocha tréning #kingforever

hogy néz ki egy fikusz növény

Egy megosztott bejegyzés Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) 2020. április 10 -én 05:45 PDT

A videóban a tücsök látható deadlift , bicepsz fürtök guggolással és vállpréssel.

Olvassa el | A Kangana Ranaut a falat és a lépcsőt használja az otthoni edzéshez; videót nézni

Ellenállás zenekar edzés

Az ellenálló szalag egy rugalmas szalag, amelyet általában erősítő edzésekhez használnak. Állítólag a 20. században keletkezett, és sebészeti csőből készült.

Az ellenállási szalagoknak számos előnye van. Könnyűek és egyszerűen használhatók, így az emberek könnyen hordozhatják őket bárhová, hogy ne kelljen lemaradniuk a rendszeres edzésről. Különféle gyakorlatok elvégzésére használhatók, a nehéz emelőktől, a bicepsz fürtöktől a fejtetőig. A zenekar instabilitása viszont arra készteti, hogy a karjain és a vállán izomrostokat használjon a zenekar megtartásához, ami elősegíti az izomtömeg növelését. verywellfit.com .

Hogyan kell elvégezni az ellenállási szalag vontatását

fa rózsa, mint a virágok

Álljon az ellenállási pántra úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Vegye kezébe a szalagok végét. Hajlítsa meg a csípőjét, miközben a lábát és a hátát egyenesen tartja. Vedd össze a farizmaidat, és hajtsd őket előre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Olvassa el | Unod a rendszeres testsúlyos gyakorlatokat? Adjon hozzá fordulatot ezzel a TikTok kihívással

Hogyan kell csinálni ellenállás bicepsz fürtök

Álljon az ellenállási pántra úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Vegye a szalagok végét a kezébe, egyenes háttal. Tartsa egyenesen a karját, tenyerével befelé. Most emelje fel a kezét, nyújtsa ki a szalag végeit, és vigye a válla elé. Engedje le a karját, és egyenesítse ki, anélkül, hogy elengedné a szalagot. Ismételje meg a gyakorlatot.

hernyó szarvával a hátán

Hogyan kell csinálni ellenállás szalag vállprés

Álljon az ellenállási pántra úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Fogja meg a pántot mindkét végén mindkét kezével, és hajlítsa a könyökét 90 fokban. Fokozatosan engedje le a kezét a válla felett, és ismételje meg.