Népszerű Bejegyzések
Búcsúzzon a téli bluestól ezekkel az egyszerű egészségügyi tippekkel
Fontos, hogy egészséges és fitt maradjon a hangulatos téli szezonban
Számítson ezekre az egyszerű tippekre, hogy egészséges maradjon. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Az Téli szezon kellemes és izgalmas. De a szezonváltás egyeseket is zavaró lehet. Ezért tanácsos betartani a megfelelő testmozgást és étrendet, hogy a legjobb formában maradhassunk a hideg időszakban - ajánlja Dr. Jinendra Jain, tanácsadó orvos, Wockhardt Kórház, Mira Road.
Az alábbiakban néhány egyszerű tippet oszt meg az egészség megőrzéséhez és a téli blues legyőzéséhez.
Szerezzen elegendő D -vitamint
Győződjön meg róla, hogy minden nap megkapja a D -vitamin -kvótát. (Forrás: Getty/Thinkstock) Igen, a tél az otthoni kényeztetésről szól, de nem szabad kihagyni a napsütéses vitamint. Reggel csak ki kell mennie, és legalább 20 percig a napsütésben kell pihennie. Ez segít megőrizni csontjait és izmait. Ezenkívül ez a napi D-vitamin adag lehetővé teszi, hogy feldobja a hangulatát és aktív maradjon.
Öltözz megfelelően
Ez az egyik legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartania. Viseljen gyapjú ruhát, amikor kimegy a házból. Ügyeljen arra, hogy teljes ujjú ruhát viseljen.
barna és fehér csíkos bogár
Maradj fizikailag fitt
Hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia. Lehet választani a jóga, az aerobik vagy tánc otthon. A rendszeres testmozgás segíthet kordában tartani a vérnyomás szintjét és erősíteni az immunrendszert.
Kezelje ezeket a bőrproblémákat
A tél kemény lehet a bőrödön, kiszáradhat és viszkethet. Mindezek tetejébe a repedezett ajkak problémája is elragadhatja lelki békéjét. Ezért elengedhetetlen, hogy időnként sok vizet igyon és hidratálja a bőrt. Gondoskodnia kell a jó higiéniáról és rendszeresen mosson kezet.
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
Győződjön meg arról, hogy az étrend tele van alapvető tápanyagokkal. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Fogyasszon C-vitaminnal zsúfolt ételeket, mert ez fokozza az immunitást. Próbáljon narancsot bevinni az étrendbe. Gondoskodjon arról, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon minden alapvető tápanyaggal. Válassza a diót, az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételeket és a zöld leveles zöldségeket. Az omega-3-at tartalmazó élelmiszerek antioxidánsokat is tartalmaznak, és még az immunitás fokozását is segítik. Hagyja el azokat a pizzákat, tésztákat és még péksüteményeket is.
Aludj jól
legjobb növények háza elé
Annak érdekében, hogy erős legyen immunitás , az embernek jót kell aludnia. Minimum nyolc óra alvás segíthet a kezelésében feszültség és még el is égeti azokat a kalóriákat.
Tervezze meg az ellenőrzéseket és a nyomon követéseket
Egészségügyi problémák, például asztma, megfázás, influenza, ízületi fájdalmak, köhögés, sőt torokfájás télen tartósak. Így kapcsolatba kell lépnie orvosával, és meg kell ismernie egészségi állapotát. Ne hagyja figyelmen kívül az egészségét, mondja Jain.