A képernyő fáradtsága a termelékenység csökkenéséig: Hogyan valós a virtuális értekezletek kiégése

A szakemberek elcserélik az „én idejüket” a függőben lévő feladatok elvégzésére, miközben otthonról dolgoznak? Itt megtudhatja.

Folyamatosan ragaszkodik a virtuális hívásokhoz otthoni munka közben? (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

A virtuális kiégés valódi probléma a szakemberek számára, akik egyre több időt töltenek számítógépük előtt otthonról dolgozni (WFH). Egy 27 éves árukereskedő számára ez azt jelentette, hogy szemüveget kellett vennie, mivel egy szemvizsgálat kimutatta, látomás a túl sok képernyőidő miatt elhalványult a zárolás alatt. Egy tipikusan mozgalmas napon napi 25 hívást vesz igénybe, időzónákon át, átlagosan 20-25 percig, tegnap este pedig 95 percig.

Eközben a bengalurui Vaibhav Jalan, aki egy bengalurui üzleti vertikum társ alelnöke, az utóbbi időben visszatérő fejfájásra panaszkodik. Kimerültség, fáradtság, állandó fejfájás , álmosság, ingerlékenység stb., a kiégés néhány jele a koronavírus világjárvány . Ha kimerültnek érzi magát, noha a munkája csak beszélgetést/ülést igényel a videohívásokon keresztül, akkor előfordulhat, hogy a virtuális értekezletek kiégését tapasztalta, ami fáradtsághoz, csökkent figyelemhez és kognitív erőforrások megterheléséhez vezet – magyarázta Ajeeta Mulye, az Mpower pszichológusa és munkatársa. - Az alapítás.

Video- és audiohívások, akár a Google Meeten, a Microsoft Teamsen, a Cisco Webexen, Zoomolás , többek között a GotoMeet, a Google Hangouts vagy a WhatsApp, az óra kell. Bár ezek még a bezárás előtt is jellemzőek voltak, a monotónia súlyosbíthatja a „virtuális kiégés” vagy a virtuális találkozók kiégésének problémáját a különböző területeken dolgozó szakemberek számára, ideértve az információs technológiát (IT), a marketinget, a reklámozást, a médiát és más területeket, akik jelenleg gyakorló WFH . A virtuális találkozók magányhoz vezethetnek a fizikai jelenlét és a kommunikáció hiánya miatt, ami súlyossá teszi a környezetet, a megnövekedett munkaterhelés pedig tovább befolyásolja a termelékenységet. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a technológia magas kihasználtsága miatt mindig lesznek e-mailek, amelyekre válaszolni kell, a Zoom megbeszéléseken részt kell venni, és üzeneteket kell ellenőrizni. Valószínű tehát, hogy valaki kiégést tapasztal – jegyezte meg Mulye.

Bár nem minősül egészségügyi állapotnak, a kiégést az Egészségügyi Világszervezet (WHO) Nemzetközi Betegségek Osztályozása szerint foglalkozási jelenségként sorolja be. Definíciója szerint a kiégés egy olyan szindróma, amely krónikus munkahelyi stresszből ered, amelyet nem sikerült kezelni. Három dimenzió jellemzi, amelyek az energia kimerülésének vagy kimerültségének érzései; a munkahelytől való megnövekedett mentális távolság, vagy a munkájával kapcsolatos negativizmus vagy cinizmus érzése; és csökkenti a szakmai hatékonyságot.

Alatt WFH , a munkaidő végtelenül nyúlik, gyakran 12-13 óráig, ami minden eddiginél jobban kimeríti az alkalmazottakat. A 27 éves Shonali Singh, egy reklámügynökség ügyfélmenedzsere, a virtuális hívások, amelyekkel a munkaadók folyamatosan érintik a bázist, ironikus módon csökkentik a termelékenységet, nem pedig növelik azt. Hozzátette: ezek az alkalmazottak termelékenységének ellenőrzésére irányuló hívások megnövelik a képernyő előtt töltött időt, és nyugtalanná tesznek bennünket. További órákat kell áldoznunk arra, hogy elfedjük az ezekre a hívásokra elvesztegetett időt.

Az InnerHour, egy globális mentálhigiénés platform szerint 70 százalékkal nőtt a foglalások száma terapeuták . Sok alkalmazott rendkívüli kimerültségre panaszkodik, és a szakmai és a személyes tér közötti elmosódó határvonal befolyásolja a munka és a magánélet egyensúlyát. A mozgáskorlátozás és a kijárási tilalom ezt tovább növeli. A termelékenységet gátolja a felügyelők azonnali visszajelzésének hiánya és az otthoni figyelemelterelés is – kommentálta Dr. Amit Malik, az InnerHour társalapítója.

Egyetértett a 29 éves Ali, vendéglátási és turisztikai tanácsadó, ez időnként teljesen őrült. A fél nap a hívásokon való részvétellel telik. Mikor van valójában ideje dolgozni? Aztán a végén majdnem 11-12-ig dolgozol, vagy akár azon túl is. Ez kihat a mentális stabilitásodra.

Összesen tekintve virtuális leválasztás lehetetlen, hogyan nyúlnak a cégek, hogy támogassák alkalmazottaikat? A cégem felállított egy mentálhigiénés pultot. Aktívan részt veszünk különböző szórakoztató tevékenységekben is, amelyek közül néhány kötelező részvétel, osztotta meg egy szakember.

Az e-kereskedelmi óriás, a Flipkart heti webináriumokat vezetett be olyan témákban, mint a fitnesz, az öngondoskodás, a meditáció, a munkahelyi ergonómia, valamint az alkalmazottak stressz- és szorongáskezelésének módjai. Az összetartozás érzésének előmozdítása és szellemük felemelése érdekében a vállalat egy aktív online közösség létrehozását is lehetővé tette, ahol a Flipsters (Flipkart alkalmazottak) képeket tesz közzé #WorkFromHomeLife-jükről, amely segít az embereknek pozitív szellemben maradni kapcsolatban. társaság közleményében.

Tehát lehetséges-e határvonalat húzni a munka és a magánélet között? Dr. Achal Bhagat elmagyarázta egy Facebook élő csevegésben indianexpress.com , Tekintettel arra, hogy a képernyő előtt töltött idő megnőtt, az egyik módszerem az, hogy leválasztom a kapcsolatot, elkerülve a képernyőket, ha nincs rá szükség.

Míg Jalan arra törekszik, hogy szüneteket tartson, és telefonáljon a családjával és barátaival, Alinak sikerül beszorítania néhány munkaállomást. nyúlik . Mivel az Ramadán és koplalok, nem dolgozom az alapgyakorlatokon, de mivel egész nap ülsz, egy kicsit nyújtózkodni kell – mondta.

képek minden típusú cápáról

Íme néhány tipp Mulyétől:

Állítsa be a prioritásokat és korlátozza a hozzáférést

Ez fontos az egyensúly megőrzéséhez. Nem minden értekezlet sürgős vagy szükséges a részvételhez. Tanulja meg szűrni azokat a találkozókat, amelyeken részt kell vennie. Kerülje az egymás utáni megbeszélések ütemezését, még akkor sem, ha könnyebben túl lesz rajta egy menetben. Ezenkívül korlátozza az e-mailek megválaszolását, mivel csábító lehet, hogy minden órában válaszoljon az e-mailekre. Ha nem tennénk ezt a hivatalban, akkor most miért tegyük?

Szüneteket tarts közben

Ha sok találkozó van egy napon, próbáljon kisebb, szándékos szüneteket tartani, hogy feltöltődjön. A mozgásszünet vagy a nyújtás segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat letargikusnak, és jelenetváltást kínál, még akkor is, ha egyik szobából a másikba kell költözni, vagy kinyitni a hűtőszekrényt, hogy legyen valami.

Az érzékelési mód megváltoztatása

Ha túlstimuláltnak érzi magát, tartsa bekapcsolva a hangot, és kapcsolja ki a videót az értekezletek alatt. Ez fenntartja a figyelmet, és szünetet ad a képernyő bámulása alól.

Szánjon szabadságot

Amennyire csak lehetséges, zárja le a postai órákat, hogy lazítson.

Higiéniai funkciók

Vizsgálja meg mentális, érzelmi és fizikai higiéniáját. Kényeztesse magát a tervezett öngondoskodással a hobbiba való belekötődéssel/én idővel, szerzéssel minőségi alvás , valamint a jó és helyes étkezés.

Kérjen szakember segítséget

Ha a kiégés hosszú ideig fennáll, ami stresszhez, testfájdalmakhoz és gyakori hangulatváltozásokhoz vezet, akkor keressen pszichológiai segítséget szakmai Segítség.