Shilpa Shetty megosztja a jógát, és segített neki leküzdeni a problémákat; nézd meg, ahogy előadja ezt az „egyszerű ászanát”

Shilpa Shetty Kundra kiemeli a gerinc rugalmasságát ebben a videóban; fontos fitneszcélokat ad.

Shilpa Shetty macska tevés szakaszát érdemes kipróbálni; itt van miért. (Fotó: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; tervezte Gargi Singh)

A hátfájás gyakori egészségügyi probléma, amelyet sok ember tapasztal, akik gyakrabban panaszkodnak merevségre és izomgörcsökre. Így természetesen, ha az ember szembesül ezekkel problémák , hajlamosak távol maradni a gyakorlástól. De Shilpa Shetty Kundra színész, aki maga is szenvedett hátfájástól, kiemelte, hogy rendszeresen gyakorolnia kell, miközben megosztja, hogyan változtatta meg a jóga az életét.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) által megosztott bejegyzés 2019. december 8 -án, 21: 43 -kor (PST)

Shetty megosztotta, a múltban nagyon gyakran szenvedtem izomgörcsöktől és hátsó merevségtől. Amikor elkezdtem jógázni, szkeptikus voltam a komplex ászanák sokaságának végrehajtásával kapcsolatban. Az a képesség, hogy úgy hajlítsak és nyújtsak, ahogyan ma is tudok, nagyon egyenletes és fokozatos folyamat volt, amit két dolog tett lehetővé: a jóga és az akaraterőm.

Megosztott egy videót is, amelyen a Cat Camel pózot hajtja végre, amely ismertebb nevén Cat Cow Pose, vagy a Marjaryasana-Bitilasana asana, amelyről ismert, hogy kölcsönad rugalmasság a gerinchez. A gyengéd mozdulatok megnyújtják a hátsó törzset és a nyakat, miközben lágyan stimulálják a hasi szerveket. Az is ismert, hogy megkönnyíti a mély lélegzetet.

Shetty megosztotta: Ma könnyedén elmozdíthatom a hátamat, miközben ászanákat gyakorlok, mint a #CatCamel póz. Ez egy nagyon egyszerű ászana, de javítja a gerinc rugalmasságát, erősíti a csuklót és a vállát, segít ellazulni és megnyugtatni az elmét. Elég motiváció hogy energikus hangon kezdjem a hetet.

Itt van, amit tudnia kell a testtartásról

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) által megosztott bejegyzés 2019. március 26 -án 16:55 PDT

*A gerincfeszültség enyhítése mellett ez a pózsorozat megnyugtatja az elmét és enyhíti a stresszt.

*A póz segít a gyomor -bél traktus tonizálásában.

*Segít enyhíteni a menstruációs görcsöket.

*Miközben növeli a nyak, a vállak és a gerinc rugalmasságát, a sorozat a csípő, a hát, a has, a mellkas és a tüdő izmait is nyújtja.

*A Cat Stretch oldja a felső hát és a nyak feszültségét. A farokcsont aktiválása hangsúlyozza a gerinc gyökérmozgását, ami növeli a rugalmasságot az előre és hátra hajlításokhoz.

Hogyan végezzük el az ászanát

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) által megosztott bejegyzés 2019. december 8 -án, 21: 43 -kor (PST)

*Üljön térdelő helyzetbe, és fokozatosan tegye a kezét a padlóra, és nyújtsa előre, úgy, hogy négykézláb egy macskára hasonlít. Helyezze csípőjét és térdét csípő szélességben egymástól. Középpontba helyezze a fejét, és lágyítsa lefelé tekintetét.
*Kezdje azzal, hogy átlép a tehénpózba, ami azt jelenti, hogy belélegez, miközben a hasát a szőnyeg felé ejti. Emelje fel az állát és a mellkasát, és nézzen fel a mennyezet felé.
*Szélesítse a lapockákat; húzza el a vállát a fülétől.
*Ezután lépjen a macska pózába, ami azt jelenti, hogy kilégzéskor húzza a hasát a gerincéhez, és kerekítse meg a hátát a mennyezet felé. A póznak úgy kell kinéznie, mint egy macskának, amely a hátát nyújtja.
*Engedje el a feje búbját a padló felé, de ne erőltesse az állát a mellkasához.
*Lélegezzen be, visszatérve a tehénpózba, majd kilégzéskor térjen vissza a macska pózába.
*Ismételje meg ötször-húszszor, majd pihenjen úgy, hogy hátradől a sarkán, egyenes törzsével.

Míg a póz vagy Marjaryasana első felében a hát kerekedik és a fej óvatosan elenged a föld felé, a második felében (Bitilasana) a hasa a föld felé süllyed, ívet hozva létre a hátul, és a tekintet irányul emelkedő.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet optimális előnyöket kihozni a testtartásból

*Bár egyszerű, ez ászana precíz testhelyzetet igényel a biztonság és a maximális előny érdekében.

*A térdeket közvetlenül a csípő alatt kell tartani, a kezeket pedig közvetlenül a vállak alá kell helyezni.

*A térd- vagy csuklófájdalomban szenvedőknek az ászana gyakorolható, miközben egyenesen ül a székben.

kis fenyőfák tereprendezéshez