Ne becsülje alá a habhengert; Saiyami Kher megmutatja nekünk, miért

Keressen egy fitness inspirációt Saiyami Kher -től, és tegye a habtekercset az edzés részévé.

Saiyami Kher fitneszrajongó. (Fotó: Saiyami Kher/Instagram; Gargi Singh tervezte)

Akár élsportoló, akár amatőr a szomszédos edzőteremben, az izomfájdalom az élet szerves része. Bár az emberek jól ismerik az edzés és a nyújtás előnyeit, hajlamosak figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy az izmok túlzott nyújtása akadályozhatja az edzést. Megoldást keres? Az izomfájdalom elleni küzdelem hatékony módja az egyéb előnyök mellett a habhenger használata. Nemrég Saiyami Kher színész közzétett egy Instagram -történetet, ahol egy görgő segítségével látható.

A színész, aki jelenleg készül a maratoni futás látható, amint a borjakat a görgővel masszírozza 30 perces előadás után mag feladatok.

Saiyami Kher az Instagramon megosztott egy történetet, amely magában foglal egy habhenger gyakorlatot. (Fotó: Saiyami Kher/Instagram Story)

Mi az a habhengerlés?

A habhengerlés egy ön-myofascial release (SMR) technika vagy önmasszázs, amely segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, fájdalmat és gyulladást, és növelheti az ízületek mozgásterét. Lényegében a cél az, hogy lehetővé tegye a szerződéskötést izmok pihenni, ami javítja a vér áramlását és a tápanyagok áramlását a területen. A hatás az, hogy az izmok simább mozgásterülettel működnek. Hatékony eszköznek tekinthető a bemelegítéshez vagy a lehűléshez edzés előtt és után.

Egy szeptember-2017 tanulmány megjelent a The Journal of Strength and Conditioning Research azt javasolta, hogy a habhengerlés hasznos lehet a megfelelő mozgékonyságot igénylő sportolók számára, akiknek gyorsan fel kell gyógyulniuk az igényes gyakorlatokból.

Azt mondják, hogy az egyik, különösen a mélyszöveti masszázshenger rendszeres használata hasonló előnyökkel jár, mint a sport- masszázs, beleértve a csökkent gyulladást, a hegszövetet és az ízületi stresszt, valamint a keringés javulását és a rugalmasságot.

Fokozza mozgékonyságát habhengerléssel. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Minden nap használnia kell?

Költséghatékony technikának tekintik sportolók és súlyemelők egyaránt. Akárcsak nyújtás , a habhengerlés szerves része lehet a sérülések megelőzésének, a véráramlás növelésének, a lágyrészek sűrűségének csökkenéséhez és a feszes izmok ellazításához, és segíthet az edzés előtti és utáni rutinok egyszerűsítésében.

Edzés előtt

A dinamikus bemelegítés a jó edzés kulcsa. A habgördülő myofascialis felszabadulás nyújtja és lazítja az izmokat, ami segít csökkenteni a sérülés kockázatát, és segít a szervezetnek felkészülni a súrlódásmentes edzésre.

Edzés után kell

Után edzés , az izmok és az ízületek fájni szoktak a salakanyagok, például a tejsav felhalmozódása miatt. Ha habot teker az edzés után, az önmasszázs elmossa a savat, serkenti a véráramlást és a tápanyagokat a fáradt izomcsoportoknak. Minél gyorsabban kapnak kimerült izmok megfelelő tápanyagokat a helyreállításhoz, annál hamarabb tudnak újjáépülni.

Ha azonban egy sportolónak nincs ideje az edzés előtti és utáni habhengerlésre, akkor az edzés előtti habhengerlés az elsődleges. Semmilyen más bemelegítési technika nem képes felkészíteni a testet a nagy terhelésre és javítani a teljesítményt, mint a myofascialis felszabadulás.

Íme néhány gyakori hiba

Gurulás közvetlenül a helyszínen

Bármennyire kísértésbe esik is, ne masszírozzon pontosan azon a helyen, amely fáj. Mozogjon néhány centivel arrébb, és próbálja meg lefedni egy nagyobb területet a fájdalompont közelében.

Túl gyorsan gurul

A habhenger mozdulatainak lassúnak és koncentráltnak kell lenniük. Ha túl gyorsan gurul, az izmainak nem lesz ideje alkalmazkodni és kezelni a kompressziót, ami nem segít az okon.

Gondosan használja a habhengert. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Ha tartós nyomást gyakorol az egyik testrészre, valójában megüthet egy ideget vagy károsíthatja a szövetet.

Ha csomót érez, töltsön időt azzal a hellyel a habhengerrel. Azonban ne töltsön sok időt ugyanazon a területen, és próbálja az egészet elhelyezni testsúly a habhengerre. Az egyik testrész tartós nyomása valójában megüti az ideget vagy károsíthatja a szövetet, ami zúzódásokat okozhat.

Soha ne habozza a hát alsó részét

Káros hatással lesz a hát alsó izmaira és alakjára. Jóllehet habhengert használhat a hát felső részén, mert a vállpengék és a felső hátizmok megvédik a gerincet, az alsó hát gerincizmai összehúzódhatnak és több kárt okozhatnak, különösen akkor, ha a hátfájás oka állapot az ágyéki gerincben.

Hogyan lehet kihozni az edzésből az optimálist

Mielőtt elkezdené, értse meg fájdalma eredetét. Csináld útmutatás alatt, ha kezdő vagy. Tudja, hogy mit szeretne elérni a habhengerléssel, és hogyan kell helyesen csinálni. És ne felejtse el ragaszkodni hozzá, mivel az ismételt expozíció a legfontosabb az optimális előnyök érdekében.