Népszerű Bejegyzések
Napfény-vitamin: Miért van szüksége megfelelő mennyiségű D-vitaminra?
A napsugarak elősegítik a D-vitamin felszívódását a bőr alatti koleszterinből, de mivel az indiai bőr „kicsit sötétebb árnyalatú”, a folyamat meglehetősen lassú marad – mondta Dr. Rajesh Kumar Verma.
Bár szedhet vitamin-kiegészítőket, az orvosok azt tanácsolják, hogy a nap néhány korai óráját a napon töltse, elősegítheti a vitamin felszívódását. (Forrás: Getty/Thinkstock) A járvány mindenkit ráébredt az egészsége megőrzésének fontosságára. A testmozgás azonban nem az egyetlen dolog, hanem kiegyensúlyozott étrendre is szükség van, és gondoskodni kell arról, hogy a szervezet megkapja a napi adagot a különféle ásványi anyagokból és vitaminokból. Míg a kiegyensúlyozott étrend kielégíti a legtöbb követelményt, D-vitamin. – nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez – olyasvalami, amit a szervezet önmagában nem tud előállítani, ezért külsőleg kell fogyasztani – a napon és a táplálékkiegészítőkön keresztül.
nagy fekete szőrös pók fehér folttal a hátán
Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy a megfelelő szint segít olyan betegségek ellen, mint pl magas vérnyomás , számos rákos megbetegedés, beleértve a mell- és vastagbélrákot, valamint a mentális egészségügyi problémák, például a depresszió. Tekintettel a D-vitaminnak, a napfény-vitaminnak az egészségre gyakorolt jótékony hatásainak széles skálájára, íme, az útmutató a működésének megértéséhez és annak biztosításához, hogy elegendő bevitelt kapjon.
Mi az a D-vitamin?
D-vitamin valójában nem vitamin, hanem prohormon. Ez azt jelenti, hogy a D-vitamint akár étrendben, akár napfénytől kapjuk, először a májban és a vesében kell aktív formává alakítani. Tehát nem azonnal fogyasztásra kész, mint más vitaminok és ásványi anyagok.
Mi a normális D-vitamin szint a vérben?
A 20 nanogramm/milliliter (ng/ml) és 50 ng/ml közötti szintek megfelelőnek tekinthetők egészséges emberek számára, míg a 20 ng/ml alatti érték a hiány jele. Alapján WebMD , elkerülve napfény , aki tejallergiában szenved, vagy szigorú vegán étrendet követ, veszélyeztetheti a D-vitamin-hiányt. A D-vitamint a szervezet a napfény hatására termeli. Természetes módon is előfordul néhány élelmiszerben – beleértve néhány halat, halmájolajat és tojássárgáját –, valamint dúsított tej- és gabonatermékekben, a webhely szerint.
Hogyan nyilvánul meg a D-vitamin hiány?
Krónikus fejfájás, testfájdalmak, hajhullás és törékeny csontok formájában nyilvánul meg, ami növeli a törések előfordulását és csökkenti immunszintek a fertőzésekre való hajlam növekedésével – mondta Dr. Ritu Sethi, vezető tanácsadó, nőgyógyász, a Cloud Nine Hospital, Gurugram és Apex Clinic, Gurugram.
A hiány okai
A napsugarak elősegítik a D-vitamin felszívódását a bőr alatti koleszterinből, de mivel az indiai bőr kissé sötétebb árnyalatú, a folyamat meglehetősen lassú marad – mondta Dr. Rajesh Kumar Verma, a Narayana Superspeciality Hospital ortopédiai és gerincsebészeti osztályának igazgatója. , Gurugram. Másodszor, az indiai lakosság többségének vékonyabb a bőre; így a bőr alatti koleszterinszint csökkenése miatt a D-vitamin felszívódása is gyengébb lesz. Egy másik ok hazánk földrajzi elhelyezkedése, amely nem biztosítja a megfelelő D-vitamin felszívódását, ami sok más országban is így van - jegyezte meg. .
Körülmények
Covid-19
Egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kimutatták, hogy a Covid-19-betegek 80 százalékának nincs megfelelő D-vitamin szintje a vérében. A spanyolországi kórházban 216 beteg adatait vizsgáló kutatók szerint a Covid-19-ben szenvedőknél és az alacsonyabb D-vitamin szintnél magasabbak voltak a gyulladásos markerek, például a ferritin és a D-dimer.
A D-vitamin-hiányban szenvedőknél magasabb volt a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása. A tanulmány és a tanulmány szerzője, Dr. Hans Konrad Biesalski, a Hohenheimi Egyetem professzora kimutatta, hogy a Covid-19 miatt hosszabb ideig kórházi tartózkodásuk volt, és az olyan kísérő betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás összefüggésbe hozhatók az alacsony D-vitamin-státusszal. per Healthline.com .
A csontok egészsége
Az Országos Biotechnológiai Információs Központ tanulmánya szerint a D-vitamin-hiány általánosan ismert következményei az angolkór gyermekeknél, valamint az osteomalacia és a csontritkulás felnőtteknél. Gyermekeknél a csontok hibás mineralizációját okozza a csontban lévő kalcium és foszfor egyensúlyának felborulása miatt, ami angolkórhoz és külső csontváz deformációhoz vezet. Izomgyengeséget és csontfájdalmat is okoz. Míg a felnőtteknél a nem megfelelő D-vitamin bevitel az étrendből származó kalcium rossz felszívódásához, valamint a csontokból és a vesékből történő fokozott kalciumfelszívódáshoz vezet, valamint csökkenti a csontok ásványianyag-sűrűségét, ami csontritkuláshoz és osteomalaciához, izomgyengeséghez és az esések kockázatának növekedéséhez vezet.
PCOS
Dr. Nupur Gupta, a gurgaoni Fortis Memorial Research Institute szülészeti és nőgyógyászati igazgatója szerint a D-vitamin javítja az inzulinrezisztenciát, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet PCOS-s nőknél.
Nevezetesen, termékenységi problémák anovulációs ciklusok vagy szabálytalan időszakok miatt javulást mutattak három hónapos D-vitamin-pótlás után. A fogantatási arány és az IVF sikerességi aránya nagyobb volt azoknál a nőknél, akik D-vitamint kaptak. A peték egészségesebbek voltak, a ciklusok rendszeresek voltak, és a petefészkek érettebb tüszőket termeltek – tette hozzá Dr. Gupta.
A D-vitamin szintje olyan állapotokban nyilvánulhat meg, mint a PCOS. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Az Orvostudományi Intézet napi 600 NE D-vitamint javasol a reproduktív korú nők számára. Tudjuk, hogy a PCOS-re nincs gyógymód, de az egyik legköltséghatékonyabb intézkedés az Ön állapotának mérése D-vitamin szint és enyhíti a PCOS tüneteit. Dr. Gupta megjegyezte, hogy az androgénszint csökkentése, az inzulinérzékenység javítása, a hormonok szabályozása, a termékenység javítása, a testsúly szabályozása és a gyulladásos markerek stabilizálása néhány olyan előny, amelyet a D-vitaminról tudunk a PCOS-ben szenvedő nőknél.
Diagnózis
A D-vitamin megfelelőségét legjobban a vér 25-hidroxi-D-vitamin-koncentrációjának mérésével lehet meghatározni. Az embereknek, különösen a nőknek és az időseknek, kóros vérvizsgálattal és csontsűrűség-teszttel kell rendszeresen szűrniük a D-vitamin-hiányt – mondta Dr. Akta Bajaj, az Ujala Cygnus Kórházcsoport szülészeti és nőgyógyászati osztályának vezető tanácsadója.
Kezelés
A D-vitamin-hiány kezelése magában foglalja a napozás, a diéta és a táplálékkiegészítők több D-vitamin bevitelét. A 10 perces napfénynek való kitettség segíthet a szervezetben a megfelelő D-vitamin előállításában, amely megfelel az ember szükségleteinek. Dr. Sethi szerint a D-vitamin-forrásokban gazdag étrend, például dúsított gabonafélék, tejtermékek, gombák is segíthet a D-vitamin szintjének kordában tartásában.
Dr. Sethi szerint a D-vitamin-hiányos nők számára napi 600 NE bevitel javasolt, legfeljebb napi 4000 NE-ig. Az egészséges testsúly megőrzése az optimális D-vitamin-szinthez is fontos, mivel az elhízás súlyosbítja a hiányt, mondta Dr. Sethi.
A D-vitamin elengedhetetlen az egészséghez. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Dr. Bajaj megemlítette, hogy a heti 3-4 napon át tartó 15-20 perces napozás mellett más élelmiszerek, mint a makréla lazac, a sajtgomba, a tojássárgája és a dúsított ételek, mint a reggeli gabonapelyhek, a narancslé, a tej, a szójaitalok és a mcgurrin. források.
Lehet túlzásba vinni a D-vitamint?
Míg nem lehet túlzásba vinni a napfényből vagy diétából származó D-vitamint, a D-vitamin-kiegészítők túlzott fogyasztása D-vitamin toxicitást vagy D-hipervitaminózist okozhat. Hasmenés, hányinger, vérképzavar gyakori vizelés ezek lehetnek a tünetek – mondta Dr. Verma. A D-vitamin toxicitás fő következménye a kalcium felhalmozódása a vérben (hiperkalcémia), amely ezeket a tüneteket okozhatja.
További életmódbeli hírekért kövess minket Instagram | Twitter | Facebook és ne maradj le a legújabb frissítésekről!