Próbálja ki ezeket az egyszerű jógapózokat az immunitás építéséhez

Csak egy falra, egy jógaszőnyegre és egy erősítőre van szüksége. Nézze meg a pózokat itt.

Próbálja ki ezeket a pózokat, miközben otthon edz. (Forrás: File Photo)

A jóga testtartások nemcsak a fitneszcélok elérését segítik; továbbá segítenek az immunitás kialakításában, és előrelépnek a holisztikus élet felé vezető úton. De ha kétségei vannak ezzel kapcsolatban, keresse fel a híresség táplálkozási szakemberét Rujuta Diwekar Instagram -bejegyzése, amely ragasztott minket.

A bejegyzésben három olyan pózot osztott meg az Iyengar Yoga immunitást erősítő jóga sorozatából, amelyek számos előnnyel járnak az elme és a test számára. Nézd meg:

különböző falevelek

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Könnyű ászanagyakorlat otthon az immunitásért 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana Az Iyengar Yoga immunitássorozatból. #iyengaryoga #jantacurfew

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. március 21 -én 20: 39 -kor PDT

A jógaszőnyeg és a fal támasztékával végzett testtartásokat mindenki elvégezheti, akik otthon akarják folytatni gyakorlatukat a lezárási időszak alatt.

Amikor a SARS -járvány bekövetkezett, amely a légutakat is érintette, guruji ( BKS Iyengar ) kiadta az immunitásépítő sorozatot. Ebből három pózot mutatok be, amelyeket mindössze három dolog segítségével tehet meg - említette a videóban.

Elmondása szerint a pózok segítenek növelni az alsó test vérkeringését, pozitívabbá teszik az embert és építenek is immunitás .

Amire szükséged van

*Egy fal
* Jóga szőnyeg
*Erősítő
*Ezenkívül takaróra és székre is szükség lehet

Adhomukhashvanasana

Diwekar szerint ez a testtartás az egész testre hat. Előrehajlásként, hátrafelé hajlításként működik, és javítja az inverziókat is, ami segít, miközben olyan kihívást jelentő pózokat hajt végre, mint a Sirsana.

hogy hívják a fehér édesburgonyát

*Egy fal támogatásával egyensúlyozza testét mind a négy végtagján, úgy, hogy asztalszerű szerkezetet képezzen.
*Lélegezzen ki, és óvatosan emelje fel a csípőjét, és egyenesítse ki a könyökét és a térdét. Gondoskodnia kell arról, hogy a teste fordított „V” -et képezzen.
*A kezednek egy vonalban kell lennie a válladdal, a lábadnak pedig a csípőddel. Ügyeljen arra, hogy a lábujjai kifelé mutassanak.
*Most nyomja a kezét a talajba, és nyújtsa meg a nyakát. Nyomja a mellkasát a combjai felé, a combját pedig a fal felé.
*Tartsa néhány másodpercig, majd hajlítsa be a térdét, és térjen vissza az asztallap helyzetébe.

Alternatív megoldásként, amikor a pózot az immunitási szekvencia részeként hajtják végre, Diwekar megmutatta, hogyan lehet a fejét egy támaszra támasztani, amely segít enyhíteni a fejfájás vagy a hideg tüneteit. Diwekar szerint egy perctől kell kezdeni, és öt percig kell felépíteni.

Uttanasana

kis pálmafák tereprendezéshez

*Állj a fal mellé, de tarts némi távolságot.
*Nyomja a fenekét a fal felé, hogy felemelkedjenek. Nyomja össze a lapockáját, és nyomja a csípője felé.
*Emelje fel a combját, és tekerje befelé. Nyissa ki a mellkasát, és tegye le a fejét.
*Alternatív megoldásként használjon alátámasztást, hogy fejét lefelé tartsa, és ha a fej nem ér hozzá, akkor takarót tartson rajta. Most engedje el.
Egy másik takarót is össze lehet hajtani és megtartani, ha a fej nem ér hozzá a takaróhoz. Vagy használhat széket is.

Prasarita Padottanasana

*Álljon széttárt lábakkal, és tegye a kezét a földre.
*Emelje fel a térdét. Tekerje befelé a combját.
*A csípőt felemelheti a fal támogatásával.
*Ne hajlítsa meg a térdét.
*Most engedje le a fejét.
*Használjon egy erősítőt, egy -két takarót, és a csípő maradjon a legmagasabb rész.

Kipróbálod őket?