Népszerű Bejegyzések
Öregedés és csontok egészsége: Az összefüggés megértése
A testmozgás lassíthatja a csontritkulást, javíthatja az egyensúlyt és a koordinációt, valamint erősítheti az izmokat
A nők 42-55 év között menopauzát tapasztalnak, ami felgyorsítja a csontvesztést. (Forrás: Pixabay) Kor és csontok egyedülálló szeretet-gyűlölet kapcsolata van. Fiatal korunkban a csontjaink kiváló formában vannak. De ahogy elkezdjük öregedni, a csontok egészsége is károsodik. Éppen ezért mindannyiunkat jól kell tájékoztatni a csontok egészségének fontosságáról életünk minden szakaszában.
Bár fiatalabb korunkban természetesnek tekinthetjük a csontszilárdságot, idősebb korunkban prioritásként kell kezelni, különösen a nők esetében, mivel 30 éves koruk után nagyobb eséllyel alakulnak ki csont -egészségügyi állapotok - mondta Dr. RS Vashishta, ortopédiai szakember , Vashishta Clinics & Hospital for Orthopedics Hospital, New Delhi, akik megosztottak néhány tényt, amelyek segítenek megérteni, hogyan befolyásolja az életkor a csontokat.
Idős korunkban a csontok egészségét kell előtérbe helyezni. (Forrás: Pixabay) 1. tény: Az újszülött csontok egészsége
A születéskor és az újszülötteknél a csontok puhaak és rugalmasak, puha és rugalmas anyagból készülnek, amelyet porcnak neveznek. Ez elősegíti a gyermek növekedését és felnőtt magasságának elérését. Ezt követően ez a porc lassan lerakódik kalciummal, és megkeményedik, hogy erős csontokat képezzen, mint tudjuk.
Tény 2: Gyermekkor (1-9 év): Döntő fontosságú időszak, amikor a csontváz mérete és sűrűsége növekszik
Gyermekkorunkban csontjaink mérete és sűrűsége nő, mert a kalcium és más ásványi anyagok lerakódnak a csontban. Azok a kisgyermekek, akik nem kapják meg a kalciumot és a D3 -vitamint, csontgyengeséggel, hajlított lábakkal és más problémákkal járhatnak.
hosszú fekete rovar a házban
3. tény: Serdülőkor (10 - 20 év): A növekedés lökésének ideje. Az ez idő alatt kifejlődött csontok egy életen át tartanak
A pubertás fontos időszak a csontok növekedéséhez. A lányok magassága 11-12 év, a fiúké pedig 13-14 éves. A csontszilárdság majdnem 90 százaléka serdülőkorban érhető el, ami meghatározza a csontok egészségi állapotát.
30 éves kortól kezdve folyamatosan csökken a csontok ereje és az izomtónus is, mind férfiaknál, mind nőknél. (forrás: Pixabay) 4. tény: Felnőttkor (20-30 év): Újabb lehetőség a jó csontsűrűség biztosítására
Ebben a korban a test már nem alakít ki új csontokat könnyen, de a végső csúcscsonttömeget és -erőt a húszas évek végén éri el. A nők terhességet és szoptatást is tapasztalnak ezekben az években. A helyes étrend fontos a terhesség és a szoptatás alatti magas kalciumigény kielégítéséhez. Mivel a napi étrendje esetleg nem elégíti ki a kalciumszükségletét, fontos, hogy a kalcium -kiegészítőt és a hozzá tartozó étrend -kiegészítőt válassza D-vitamin. . Különböző márkák is kínálnak rágható kalciumtablettákat, amelyek jó ízűek és könnyen fogyaszthatók. A nőknél nagyobb a gyengébb csontok kialakulásának kockázata a férfiakhoz képest. Ezért mindig jobb, ha előszeretettel kezeljük a csontok egészségi állapotát, mielőtt azok felmerülnek.
Tény 5: Középkorú (30-50 év): Amikor az életkor fokozatosan és lassan megterheli a csontok egészségét
30 éves kortól kezdve folyamatosan csökken a csontok ereje és az izomtónus is, mind férfiaknál, mind nőknél. Egész életünkben a csontok cserélődnek. 40 év után azonban kevesebb csontot pótolnak. Ezért a kalcium és a D3 -vitamin az étrendben nemcsak az erős csontok biztosítása érdekében fontos, hanem a csontvesztés megelőzése érdekében is.
70-80 éves korban a csontok nagyon elgyengülnek, és gyakoriak a törések. (forrás: Pixabay) 6. tény: 50 év után: A csontok elvékonyodnak és ásványi anyagokat veszítenek
A nők 42-55 év között menopauzát tapasztalnak, ami felgyorsítja a csontvesztést. A csontok elveszítik az ásványi anyagokat és megváltoznak a szerkezetük. Fokozott a törés veszélye. Gyakori a csontritkulás, egy olyan betegség, amelyben a csontok könnyen eltörhetnek a csontsűrűség csökkenése miatt. Az olyan kis tevékenységek, mint a hajlítás vagy tüsszentés, töréseket is okozhatnak egy csontritkulásban szenvedő személyben.
7. tény: A csontok egészsége 70 után: A csontok nagyon gyengék, és gyakoriak a törések
70 után a csontszilárdság a minimum. A lezuhanás gyakori oka a csontsérüléseknek az időseknél, és ezért válik fontossá az esés megelőzése. A mérsékelt testmozgás segíthet megőrizni az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Összefoglalva, fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely sok kalciumot és D3 -vitamint tartalmaz, különösen az emberek életkorában. Az étrend kiegészítése, különösen 30 éves kor után, megfelelő kalciumtartalmú nőknél hosszú távon szintén hasznos az aktív életvitelhez.
Fontos megérteni a testmozgás előnyeit a csontok számára. A testmozgás segíthet lassítani a csontritkulást, javítja az egyensúlyt és a koordinációt, erősíti az izmokat. Az idősebbek vízben is gyakorolhatnak a csonttömeg fenntartása és a veszteség megelőzése érdekében - mondta a szakértő indianexpress.com .