Népszerű Bejegyzések
Minden, amit az 5 faktoros étrendről és edzéstervről tudni kell
Az 5-faktoros étrend a kiegyensúlyozott étrendet támogatja a sovány fehérjék, az összetett szénhidrátok, a gyümölcsök és zöldségek, az egészséges zsírok és az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek hangsúlyozásával, amelyek mind jót tesznek az egészségnek és a hosszú élettartamnak a tanulmányokban, említette Preety Tyagi, ólom egészség edző, táplálkozási szakember és a MY22BMI alapítója.
A következő élelmiszerlista ellenőrző listájának tartalmaznia kell ezeket, ha 5 faktoros diétát tervez. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Az 5 faktoros étrend, amelyet Harley Pasternak híresség-edző dolgozott ki, egy olyan terv, amelyre összpontosít fogyás. Az 5 hetes terv részeként azt javasoljuk, hogy egy személy naponta öt alkalommal étkezzen, amelyet öt különböző élelmiszercsoport öt alapanyagából kell elkészíteni. Ezen kívül minden nap öt különböző, 5 perces gyakorlatot kell végrehajtani.
fekete és narancssárga pillangó fehér foltokkal
Ötfaktoros étrendben az emberek naponta öt alkalommal étkeznek, mindegyik fehérjét, szénhidrátot, rost , zsír és folyadék. Az étkezéstervezési technika jó táplálkozási alapon alapul, rendszeres testmozgással kombinálva, amely támogatja a fogyást - mondta Preety Tyagi, vezető egészségügyi edző, táplálkozási szakember és a MY22BMI alapítója.
Az étrend részeként ajánlott élelmiszerek alacsony glikémiás indexűek, de magas rosttartalmúak. Ezek az ételek segítenek kiküszöbölni a nemkívánatosakat vágyakozás és elősegítik a jó vércukorszintet. A napi öt étkezés a legfontosabb tényező ennek a diétának a követésében. Az ötlet az, hogy ne érezze magát éhesnek, és kerülje az egészségtelen vágyakat és kényeztetéseket.
Íme, mit kell szem előtt tartani az 5-faktoros diéta során. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Ez a diéta a következő módokon segít
- Gyorsítja az anyagcserét a szervezetben.
- Ami viszont fokozza a test fogyását.
- Segít a vércukorszint csökkentésében, és megszünteti az egészségtelen ételek iránti sóvárgást és a mértéktelen étkezést.
- A rendszeres edzésmód fizikailag is tartja mentális egészség csekken.
Ajánlott ételek
• Sovány fehérjék, mint pl hal , tojásfehérje, bőr nélküli csirke stb.
• Komplex szénhidrátok, például hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
• Rostban gazdag ételek
• Egészséges zsírok, mint például az omega -3 zsírsavak, megtalálhatók a halakban, avokádóban, dióban, magvakban és olyan étolajokban, mint az olíva, szőlőmag és repce.
• Folyadékok- cukormentes italok, például víz, cukrozatlan tea vagy diétás szóda.
hűvös növényeket termeszteni belül
Az 5 faktoros étrend elősegíti a kiegyensúlyozott étrendet a sovány fehérje, az összetett szénhidrátok, a gyümölcsök és zöldségek, az egészséges zsírok és az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek hangsúlyozásával, amelyek mindegyike jótékony hatással van az egészségre és a hosszú életre a tanulmányokban-említette Tyagi.
A táplálkozási szakember szerint az étrend nemcsak biztonságos táplálkozási tippeket ad, hanem ösztönzi is az embereket a testmozgásra, ami elengedhetetlen a jól összeszokott egészséges életmódhoz. A program hosszú távú jó magatartást tanít a fogyáshoz, és biztonságos és praktikus módja a fogyásnak. Az első héten hetente 1-2 kilót kell leadnia, és képes lesz fenntartani a fogyást a program hátralévő részében. Egészségesen étkezni és gyakorlása A kutatások szerint rendszeresen a legjobb dolgok közé tartoznak, amelyeket nemcsak a fogyásért, hanem az általános egészségi állapotért is tehet, mondta.