Népszerű Bejegyzések
Felvetted ezt az 5 vitamint és ásványi anyagot az étrendedbe az immunitás erősítése érdekében?
Vessen egy pillantást ezekre a fontos vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek változást hoznak az idő múlásával. Ismeretes, hogy növelik az immunitást és harcolnak a fertőzések ellen.
Ön is ezeket a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza az étrendjében? (Fotó: Getty) Bár a vitaminok és ásványi anyagok nem válnak azonnal vírus elleni szuperhőssé, de fogyasztásuk rendkívül előnyös a szervezet és az egészségi állapot szempontjából. A jelenlegi idők biztosan aggodalmat keltettek bennünk amiatt, hogy mit eszünk, és hogyan javíthatjuk étrendünket. Előtte nézze meg ezt az öt fontos vitamint és ásványi anyagot, amelyek megváltoztatják a világot, ha idővel fogyasztják őket. Ismeretes, hogy növelik az immunitást és harcolnak a fertőzések ellen.
OLVASSA | Ezek a 2 reggeli italok segítenek erősíteni az immunitást
kis fehér virágok sárga központtal
1. D-vitamin: A tojásban, halban, csirke- és tőkehalmájolajban található D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, és döntő szerepet játszik az immunrendszer aktiválásában, amikor kórokozóhoz hasonló vírusok vagy baktériumok vannak kitéve. Ezért fontos, hogy ellenőrizze a D -vitamin szintjét, és ennek megfelelően vegye be a megfelelő kiegészítőket - mondja Dr. Rohini Somnath Patil, MBBS, táplálkozási szakember.
Ennek a vitaminnak a legjobb forrása azonban az, ha napfénynek van kitéve. Az UV -sugarak arra késztetik a szervezetet, hogy D -vitamint termeljen a szervezetben lévő koleszterinből. Megemlíti: A szükséges napfény mennyisége hetente kétszer körülbelül öt és 20 perc között mozog.
2. C vitamin: A C -vitamin erősíti az immunrendszert. Győződjön meg róla, hogy olyan C-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt, mint az amla, citrom, kivi, mangó, narancs stb. Dr. Somnath szerint az immunrendszer erősítőjeként híres.
OLVASSA | 5 szuperétel az immunitás erősítésére
3. E -vitamin: Az E -vitamin erős antioxidáns, amely segít a szervezetnek a fertőzések elleni küzdelemben is. A mandula, mogyoró, mogyoró és napraforgómag gazdag E -vitamin források.
Négy. Magnézium és cink: A D- és C -vitamin mellett a magnézium és a cink ásványi anyagok, amelyek döntő szerepet játszanak a szervezetünkben zajló enzimatikus folyamatok végrehajtásában - említi Dr. Somnath. A magnézium segít a D-vitamin aktív felhasználható formává alakításában, a cink pedig gyulladáscsökkentő hatású a szervezetünkben. Ez védi testünket és reagál az immunrendszer károsodására. Valójában még a csokoládék is tartalmaznak jó adag magnéziumot, és jó érzésű hormonokat szabadítanak fel.
5. Szelén: Úgy tűnik, hogy a szelén erőteljes hatással van az immunrendszerre, beleértve azt is, hogy lelassíthatja a szervezet túlzott aktivitását a rák bizonyos agresszív formáira-mondja az orvos. Győződjön meg arról, hogy az adagot fokhagyma, brokkoli, szardínia, tonhal és árpa fogyasztásával kapja meg.
OLVASSA | Forduljon ezekhez a hagyományos immunitásfokozókhoz a jobb egészség érdekében