Népszerű Bejegyzések
Alapvető táplálkozási tippek, amelyeket szem előtt kell tartani a terhesség alatt
A terhes nők étrendjének komplex szénhidrátokból, sovány fehérjékből és kiváló minőségű zsírokból kell állnia-mondta Karishma Chawla táplálkozási és életmód-oktató.
Terhes? Az étrended gyümölcsöket is tartalmaz? (Fotó: Pixabay) Természetes, hogy a terhesség alatt hízni kezd. Mivel terhesség az anabolizmus ideje, a nőknek többet kell enniük, mint általában. De vigyázni is kell. A megfelelő súlygyarapodás és a tökéletes táplálkozás érdekében a terhes nőknek az étrendnek komplex szénhidrátokból, sovány fehérjékből és kiváló minőségű zsírokból kell állnia-mondta Karishma Chawla táplálkozási és életmód-oktató.
Ezért fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, ahelyett, hogy engednénk a vágyaknak, hogy igazoljuk a túlevést vagy a rossz minőségű ételek fogyasztását - tette hozzá.
Elengedhetetlen tápanyagok:
*Kalcium: sötét zöld leveles zöldségek , bok choy, tofu, hüvelyesek, füge, alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
*B12 -vitamin: állati eredetű élelmiszerek
*Vas: hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek, állati eredetű élelmiszerek, teljes kiőrlésű gabonák
*Folát: sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek
*Cink: diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, állati eredetű élelmiszerek
*Omega 3: len, dió, hal
Elkerül:
*A vágyakozás a rossz táplálkozási kalóriák igazolására
*Finomított liszt
*Feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerek
*Alkohol
*Dohány
* Több mint 300 mg koffein/nap
*Mesterséges édesítőszerek
papagájfajták képekkel
*Nyers tojások
A nyers tojás bőséges táplálékot biztosít. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) *Nyers tenger gyümölcsei
*Túl sok étel felszolgálása egyszerre (étkezés)
*Erős ízű ételek fogyasztása
*Bármilyen étel, amelyre allergiás, intoleráns vagy idegenkedik
*Gyógyszerek, hacsak orvos nem írja fel
Jó ételek a terhes nők számára
*Összetett szénhidrátok, mint a jowar, bajra (téli), nachni vagy ragi, rajgira, zab, quinoa és barna rizs
*Fehérjeforrások, például tojás, sovány hús (csirke + hal), sovány tej, sovány paner, csemege, hüvelyesek, diófélék, magvak és fehérjeturmixok (mesterséges édesítőszerek nélkül)
*Jó zsírok, mint a kókuszolaj, ghee, zsíros hal, len, nyers dió és magvak
*Magas rosttartalmú gyümölcsök, például alma, körte, narancs, édes lime, guava, bogyók, őszibarack és szilva
*Olyan zöldségek, mint a sötétzöldek, például a spenót, a görögszéna, a keresztesvirágú zöldségek (ejtse el, ha gáznak érzi magát), például a káposzta, a karfiol, a brokkoli
* Bélfokozó ételek például erjesztett zöldségeket, például káposztát, karfiolt, sárgarépát és uborkát. Mások, például kurkuma, gyömbér, rozmaring, fokhagyma és bazsalikom.
*Bélnyugtató italok, például mészvíz, almaecet és édesköményvíz
*A bélbarát ételeket, például a magas rosttartalmú ételeket a terhes nők legjobb táplálékának tekintik, mivel megakadályozzák a vércukorszint-emelkedést, biztosítják az állandó energiaszintet, ráadásul táplálják a bennünk élő jó baktériumokat, és biztosítják a bélbaktériumok egészséges populációját átadása az újszülöttnek.
Legyen egészséges terhessége ezekkel a tippekkel. (Forrás: Getty Images) Irányelvek terhes nők számára
* Gyakorlat rendszeresen
*Legyen minél aktívabb
*Kerülje az üres kalóriákat
*Székrekedésre vonatkozó irányelvek: Jó vízbevitel, jó rost: gyümölcsök + zöldségek + saláták + teljes kiőrlésű gabonák + hüvelyesek és szárított gyümölcsök - aszalt szilva + sárgabarack
*A gyomorégés megelőzése: kerülje zsíros ételek vagy sült ételeket, és gyakran étkezzen
*A reggeli rosszullét leküzdése: fogyasszon összetett szénhidrátban gazdag ételeket
*Tápláló rágcsálnivalók az étkezések között, nem pedig a gyors ételek
*Jó hidratáció : Tartalmazhat folyadékokat, például alacsony zsírtartalmú tejet, írót, kókuszvizet, limelevet
síró örökzöld fák 5. zóna