Öt gyakorlat, amelyet otthon végezhet egy pár zoknival

Yasmin Karachiwala hírességek fitnesz oktatója nemrégiben az Instagramon mutatott be öt immunitást erősítő gyakorlatot, amelyeket otthon bárhol elvégezhet, csak zoknival.

Gyakoroljon rendszeresen az immunitás javítása érdekében. (Forrás: szép képek)

Ha nincs otthon edzőterem, nem jelenti azt, hogy nem tud jól edzeni. A hírességek mostanában megmutatták nekünk, hogyan kell használjon háztartási cikkeket erőnövelő gyakorlatok elvégzésére .

Mi van akkor, ha azt mondjuk, hogy mindössze egy pár zoknira van szüksége a gyakorláshoz? Hírességek fitness oktatója Yasmin Karachiwala nemrégiben az Instagramon mutattunk be öt gyakorlatot, amelyeket bárhol otthon végezhet, hogy erősítse immunitását, és csak egy zoknival verje le az otthon maradó bluest. Tehát most vedd fel a párodat, és próbáld ki ezeket:

Alacsony hátramenet

Légy guggoló helyzetbe, és végezz hátramenetet úgy, hogy a jobb lábadat magad mögé csúsztatod, és visszaállítod az eredeti (guggoló) helyzetbe. Ismételje meg ezt körülbelül 15-20 alkalommal, mielőtt oldalakat vált.

barna pók fekete foltokkal

Ülő emberrablók

Üljön le a földre, lábát maga elé nyújtva. Tartsa a kezét a farizmok mellett mindkét oldalon. Nyomja meg a kezét, és emelje fel a farizmát a padlóról, tartsa egyenesen a kezét. Ebben a helyzetben csúsztassa és nyissa ki az egyik lábát, és vigye vissza. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ezután nyissa ki mindkét lábát, és vigye vissza őket. Végezze el ezt körülbelül 15-20 alkalommal.

Curtsy lunge to back kick

Álljon csípő szélességben egymástól. Fogja meg az egyik lábát átlósan a másik mögött, és végezzen felugrást. Most hajlítsa meg a csípőjét, és emelje vissza egyenesen a lábát, és vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét lépést a jobb lábával.

Glute bridge egyetlen/dupla fürtök

Feküdjön a háttal a padlónak, és a lábát térdre hajlítva, a lábát pedig érintse meg a padlót. Emelje fel a farizmot, hogy kialakítsa a híd helyzetét, miközben kezét és lábát a padlón tartja. Most csúsztassa és nyújtsa ki az egyik lábát előre, majd hajlítsa meg, majd a másik lábát. Most nyújtsa ki mindkét lábát és hajlítsa meg.

hegymászók

Legyen deszka helyzetben, egyenes lábakkal. A testnek egyenes vonalban kell lennie a fejtől a sarokig és a kezei a vállak alatt. Ebben a helyzetben húzza az egyik lábát a mellkasához, majd váltson oldalt, mint a padlón, körülbelül 30 másodpercig.

Nézze meg Karachiwala videóját:

mindenféle halképek

trópusi esőerdők élővilágának állatai és növényei

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Edzhetsz bárhol és bármikor, csak egy pár ZOKNI kell !! Íme 5 egyszerű gyakorlat, amelyek fitten tartják magukat, fokozzák immunitásukat, és segítenek legyőzni azokat a #StayHome blues -t. #Lockdown #Karantén ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Egy megosztott bejegyzés Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020. május 27 -én 10: 33 -kor (PDT)

Milyen innovatív módszereket használ a lezárás alatt történő gyakorlásra?