Népszerű Bejegyzések
Egészségügyi tanácsok: Táplálkozás terhes és szoptató nők számára
Meghana Pasi mondta, ha házilag főzött, kiegyensúlyozott thali-t eszik, nemcsak Ön és babája egészségét tartja meg, hanem más krónikus betegségektől is távol tartja magát.
Az anyaság egy életet megváltoztató élmény. A terhesség tagadhatatlanul a legcsodálatosabb utazás. De a terhesség és a szoptatás fiziológiailag és táplálkozásilag nagyon igényes fázis. /Think:stocketty. Az anyaság egy életet megváltoztató experience. Terhesség tagadhatatlanul a legcsodálatosabb utazás e, akkor első alkalommal anya-to-be, vagy ha terhes az Ön második vagy harmadik child. De terhesség és szoptatás élettanilag és táplálkozási szempontból nagy igénybevételt igénylő fázisok.
fák piros levelekkel és fehér virágokkal
Terhesség alatt tápanyag követelményeknek magasak a megnövekedett anyai és magzati anyagcsere , A növekedés a magzat és a placenta, magzatvíz mennyisége, és adaptációk az anyai szövetben (méh, emlő, a vértérfogat). Az optimális súlygyarapodás (10-12kg) és egy egészséges csecsemő (körülbelül 3kg) további kalóriák és tápanyagok required. Ha tápanyag követelmények nem teljesülnek, ez vezethet az anyai alultápláltság, ami végül a terhesség és a szülés komplikációk és az alacsony születési súlyú csecsemők (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Hozzátette, hogy a szoptatás ideje alatt, a tápanyag igények magasabb terhességi - mint az első 4-6 hónapban, a infant's súly megduplázódik a születési súly és a tejet kiválasztódott az első négy hónapban számolja el az energia megegyezik a teljes a terhesség energiaköltsége. Ennélfogva az anyának jól kell lennie.
Terhesség és szoptatás ideje alatt kövesse az egészséges életmód kulcsfontosságú összetevőit:
● Kiegyensúlyozott étrend
● Megfelelő és időszerű vitamin- és ásványianyag-kiegészítés
● Rendszeres testmozgás
Ennek alapján a becsült átlagos követelmények által adott ICMR-NIN (2020), az alábbi táblázat összehasonlítása a tápanyag-szükséglet felnőtt nők vs. terhes és szoptató anyák
Terhesség alatt a tápanyagszükséglet magas, és ha a szükséges tápanyagszint nem egyezik meg, az komplikációkhoz vezethet. (Forrás: PR tájékoztató) Az egészséges táplálkozási szokások elfogadásával kielégítheti a megnövekedett tápanyagigényt. Növelje a különböző élelmiszerek mennyiségét (adagját) az ajánlásoknak megfelelően, hogy megfeleljen tápanyagszükségletének (poshan). Étkezés 5-6 alkalommal: reggeli, délelőtt, ebéd, esti uzsonna, vacsora, lefekvés. Egyensúlyozza a Thali-t minden étkezésnél. Az adagméretek összehasonlítása könnyen elmagyarázható ebben a táblázatban, mondta indianexpress.com .
A terhes nőknek a tápanyagszükségletük kielégítése érdekében növelniük kell a különböző élelmiszerek mennyiségét (adagját). (Forrás : PR Handout) Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb tápanyagokat, amelyeket mindennap be kell építeni az étrendbe:
Vas
- A vas szükséges a hemoglobinszintézishez, a mentális működéshez és a betegségekkel szembeni immunitás kialakításához.
- A vashiány vérszegénységhez vezet, ami növeli a koraszülés, az alacsony születési súlyú baba és a szülés utáni depresszió kockázatát.
- A gyermekek hiánya növeli a fertőzésekre való hajlamot és rontja a tanulási képességet.
A zöld leveles zöldségek, hüvelyesek/babok, szárított gyümölcsök, diófélék/magvak, tojássárgája gazdagok vasban. Ezeket az ételeket minden nap vegye be étrendjébe. A vegetáriánus ételekből származó vas biológiai hozzáférhetősége rossz, míg az állati eredetű élelmiszerekből jó. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását. Ezért vegyen be étkezéseibe olyan gyümölcsöket, mint az amla, guava, narancs, citrom. Kerülje a tea/kávé fogyasztását étkezés előtt, közben vagy röviddel utána, mert gátolják a vas felszívódását.
Folsav/Folsav
típusú somfa bogyókkal
- A folsav egy B-vitamin, amely segít megelőzni a neurális csőhibákat, valamint a magzati agy és gerincvelő veleszületett rendellenességeit.
- A folsav-kiegészítés csökkenti a koraszülés kockázatát és növeli a születési súlyt. A szintézishez is nélkülözhetetlen hemoglobin
A folsavban gazdag élelmiszerek a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, bab, citrusfélék és diófélék.
Kalcium
- Önnek és babájának is szüksége van kalciumra az erős csontokhoz és fogakhoz.
- A kalcium segíti a keringési, izom- és idegrendszer normál működését is.
Jó kalciumforrások a tej, túró/író, paneer, alacsony higanytartalmú hal és tenger gyümölcsei, zöld leveles zöldségek.
D-vitamin
- A D-vitamin segít a baba csontjainak és fogainak felépítésében is.
- A túl kevés D -vitamin rachitist okozhat (a csontok lágyulása és gyengülése).
Jó források a zsíros halak, pl. lazac, dúsított tej, tojás, gomba.
különböző típusú madarak listája
Fehérjék
- Fehérje kulcsfontosságú a baba szöveteinek és szerveinek növekedéséhez, beleértve az agyat is
- Segíti a mell és a méhszövet növekedését a terhesség alatt.
Jó források a sovány hús, a baromfi, a hal, a tojás, a dió, a szójabab, a hüvelyesek, a borsó/bab, a tej és a tejtermékek.
képek a síró cseresznyefáról
Még néhány táplálkozási tipp:
- Válasszon rostban gazdag ételeket (40 g/nap), például teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és zöldségeket. székrekedés .
- Igyon sok folyadékot, például írót, citromos vizet, kókuszvizet, beleértve 8-10 pohár vizet minden nap.
- Kerülje a felesleges tea/kávé fogyasztását. Káros hatással lehetnek a magzat növekedésére, és az anyatejben lévő koffein izgathatja a babát vagy zavarhatja a baba alvását.
- Kerülje a gyorsételeket, mivel ezek nem tartalmaznak tápértéket, és csak cukrot, zsírt és sót adnak az étrendhez.
- Vegyen be kezelőorvosa által javasolt kiegészítőket, B-12-vitamint, Omega-3-vitamint, D-vitamint, vasat és folsavat.
Gondoskodás az egészséges kiegyensúlyozott étrend mellett:
- Gyakorolj és maradj aktív. Ez segít kezelni egészségét és leküzdeni a stresszt. Menjen úszni vagy sétálni, és kerülje az olyan sportokat, mint a sziklamászás vagy a kosárlabda. Lassan kezdje el, és ne vigye túlzásba, ha még soha nem edzett a terhesség előtt.
- Menjen el rendszeres egészségügyi vizsgálatra.
- Ne vegyen be semmilyen gyógyszert orvosi tanács nélkül.
- Kerülje a dohányzást és az alkoholt.
Ha házilag főzött, kiegyensúlyozott thali-t fogyaszt, akkor nem csak Ön és babája marad egészséges, de távol tartja magát más krónikus betegségektől is.