Lezárás kiterjesztése: Kövesse ezt az egészséges étkezési tervet az immunitás és a hangulat fokozására

Tartsa magát hidratált citrommal, kokummal vagy amla (indiai egres) serbettel vagy valamilyen gyümölccsel - javasolta Rujuta Diwekar táplálkozási szakember.

Egyél rizst és dal ebédre, ami a tápanyagok jó kombinációja. (Forrás: Getty Images)

Május 3 -ig meghosszabbították a lezárást, Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakértő életmód -tervet dolgozott ki annak biztosítására, hogy immunitása erősödjön, miközben a stresszt és a szorongást távol tartja.

Miközben a koronavírus láncának megszakításán dolgozunk, dolgozzunk azon, hogy újra csatlakozzunk az indiai ételbölcsesség láncolatához. Bizonyos értelemben úgy tekintem a lezárásra, mint egy lehetőségre, hogy újra létrehozzuk a kapcsolatot a hazai bölcsességgel. Diwekar az általa kínált tápanyagokkal, az idő próbáját kiálló receptekkel és a gyerekkor emlékeivel írta meg az Instagramon.

Nézze meg a tervet:

1. Kezdje a napot banánnal (megelőzésére székrekedés ), áztatott mandula (amely segít megelőzni a cukorbetegséget és a szívbetegségeket), és áztatott mazsola (a premenstruációs tünetek és pajzsmirigy -problémák).

A Poha egészséges lehetőség reggelire. (Forrás: Getty Images)

2. Reggeli: Ehetsz hagyományos indiai ételeket, mint például idli, poha, dosa, paratha, tojás és pav, amelyek kordában tarthatják a vércukorszintet. Ha rántott ételekre vágyik, kipróbálhatja a poorit vagy a vada -t, de csak hetente egyszer. Adjon hozzá szezonális gyümölcsöt, például mangót az étkezéshez.

Olvassa el | A stresszes munkát végző emberek soha ne hagyják ki a reggelit; itt van miért

hosszú fekete bogár szárnyakkal

3. Reggeli harapnivalók: Tartsa magát hidratált citrom, kokum vagy amla (indiai egres) serbettel vagy más gyümölccsel.

4. Ebéd: Ehetsz tól től valamint rizs vagy roti-sabzi, chutney-val, ha kevés a makroelem, mint a B12 és a D. A banánból, cukorból, tejből és chapatiból készült shikran poli-t is fogyaszthatja, ha puffadtnak érzi magát vagy hőhullámokat tapasztal.

Olvassa el | Próbálja ki ezt a neem chutney -t az immunitás fokozására

szobanövények, amelyek megtisztítják a levegőt nasa

5. Délutáni snackek: Ide tartozhat a száraz kókuszdió és a rágcsálnivaló, vagy a kesudió és a rágcsálnivaló. Emellett rágcsálhat néhány száraz harapnivalót is, mint például mathri, shakarpara, kurmura, chivda vagy chakli. Ezek az ételek nemcsak hangulatjavítók, hanem esszenciális zsírokban és ásványi anyagokban is gazdagok, és megakadályozhatják a túlzott mennyiségű koffein fogyasztását.

6. Korai vacsora: Khichdi vagy rizs dal vagy hüvelyesekkel, vagy tojással vagy paneerrel egészséges választás vacsorára. A rizs és a hüvelyesek az esszenciális és nem esszenciális aminosavak és rostok jó kombinációját biztosítják, és védik a jó baktériumokat.

7. Lefekvéskor: Lefekvés előtt igyon egy pohárral kurkuma tej az immunitás erősítésére. Ehhez adhat hozzá szerecsendiót, ha álmatlanságban vagy gyenge emésztésben szenved, száraz gyömbért a gyenge csontokhoz és ízületekhez, valamint kesar -t a jobb bőr és haj érdekében.

Diwekar, aki gyakorolja az Iyengar jógát, néhány olyan gyakorlatot is javasolt, amelyeket otthon is elvégezhet, hogy energiát, fittet és egészséget tartson fenn. Ideális esetben naponta körülbelül 30 percig kell edzeni. Kezdeni valamivel Suryanamaskar , majd guggolás és ugrás és jóga ászanák .

Íme néhány életmódbeli módosítás, amelyet tovább ajánlott:

1. A délutáni alvás nem tarthat 20-30 percnél tovább.

főtt tojás fajták képekkel

2. Próbálja csökkenteni a képernyőn töltött időt. A telefon használatát csökkentheti, ha otthon rögzített helyen tartja.

3. Próbáld meg tudatosan étkezni. Ez azt jelenti, hogy leül és csendben eszik legalább egy étkezést, és lassan rágja.

4. Légy a társaságodban. Nem olyan ijesztő, mint gondolná - tette hozzá Diwekar.

Nézd meg a posztját:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

2.0 karantén étkezési terv-Miközben a koronavírus láncának megszakításán dolgozunk, dolgozzunk azon, hogy újra csatlakozzunk az indiai étkezési bölcsesség láncolatához. Bizonyos értelemben úgy tekintem a lezárásra, mint lehetőségre, hogy újra létrehozzuk a kapcsolatot a hazai bölcsességgel. Az általa kínált tápanyagokkal, a receptekkel, amelyek kiállják az idő próbáját, és a gyermekkor emlékeivel, amelyeket idéz. Íme egy terv, amely segít a #lockdownextension kiterjesztésében. És miközben ez erős lesz, égeti a zsírt és felemeli a hangulatát. #karantén #étkezési terv #étkezési ház #munka otthonról #munka otthonról

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar), 2020. április 13 -án, 23:05 PDT

Mit szólna ahhoz, hogy néhány egészséges életmódbeli változtatást eszközöljön ezen a lezáráson?