Népszerű Bejegyzések
Az elme ügyei: A test elme és a lélek toborzása az érzelmi zűrzavar enyhítésére
Használja ezt a listát emlékeztetőül rossz időkben, amikor a stressz és a betegségek csúszós lejtőjén találjuk magunkat.
Az önmunka és az egészség fontos (Forrás: Getty Images) Egyre növekszik a szorongással és bánattal járó esetek száma. Napi szinten figyelem a mennyiség és az intenzitás növekedését. Tegnap egy vezető ortopéd sebésszel hallottam, amikor azt mondta: Meg tudjuk javítani a törött csontokat, de hogyan lehet megjavítani a törött szívet? A válaszom az volt neki, hogy először engedje meg magának, hogy lássa a törött szívet, ne tagadja meg, és ne próbálja kétségbeesetten visszaszegezni. 65 évesen tudom, hogy időbe telik, hogy megváltoztassuk a gondolatmenetét és a gondolatmenetét, amihez annyira hozzászokott.
A mélyebb kognitív munka mellett szükségünk van néhány rutin feladatra, egy ellenőrző listára, több szigorra és több befektetésre, hogy megakadályozzuk a melankólia további súlyosbodását vagy progresszióját. szorongás , bánat, frusztráció és ami a legfontosabb a remisszió támogatása. Az alábbi lista kinyomtatható és emlékeztetőként használható az ilyen időkben, hogy segítsen megbirkózni, amikor mindannyian megértjük, hogy az önmunka és az egészség fontos, de gyakran a stressz és a betegségek csúszós lejtőjén találjuk magunkat. Néhány praktikus eszköz, amelyek segítenek megtartani, megtalálni és építeni az erősségeket, és jól megőrizni magunkat.
Test (viselkedési)
*Gyakorlat elmélkedés . Válasszon egy fókuszpontot (vizuális képek, hangok, tapintható), és tartsa fenn a csendet.
* Légzés. Keressen egy egyszerű fenntartható légzési gyakorlatot, amely rezonál. Egy egyszerű energia- és hangulatjavító: lélegezzen be mélyen az orron keresztül négy számlálásig, lélegezzen ki a szájon keresztül hatszor.
*Jóga, testmozgás, séta, futópad, cross trainer, spot jog, bármi, amitől izzad.
barna bogár fehér csíkokkal
* Legyen fegyelmezett rutinod és eredményes, világos céljaid legyenek a napra.
Jógázz, tornázz, sétálj, futópadon, cross trainerrel, kocogj, bármit, amitől izzadsz. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Elme (kognitív)
* Koncentrálj a jelenre. Ha az elméd a jövőbeli aggodalmakra vagy a múltbeli sajnálkozásokra téved, nem baj, vidd vissza a jelen pillanatba. Ismerd fel a jelent és tájékozódj a pillanatban. Gyakorold a jelenben lenni.
* Fogadja el normálisnak az izgatottságot, aggodalmat, szorongást, kényelmetlenséget, és ne ítélje el magát, ha ezeket tapasztalja. Az élmény és megnyilvánulásai azért válnak negatívvá vagy elviselhetetlenné, mert így címkézzük őket. Hagynunk kell, hogy az ilyen tapasztalatok úgy bontakozhassanak ki, ahogyan kibontakoznak, anélkül, hogy rajtuk vagy magunkon címkéznék, hogy át kell élnünk, vagy nem tudtuk megakadályozni; nem az élmény a negatív, hanem az önbeszédünk az.
*A kontroll hiányát egy jó, egészséges, boldog élet részeként fogadja el, és ne egy bizonytalan, ijesztő vagy kontroll nélküli életként. A nagy kontrolligény gyakran az oka jelentős érzelmi fájdalom. Ha tudatában vagyunk és elfogadjuk az életnek az ismeretlen elemeit, ez növekedési gondolkodásmóddal, spontaneitással, kíváncsisággal és rugalmassággal gazdagít bennünket.
* Hagyd, hogy a nehéz érzelem elmondjon valamit magadról. Érzelmeink önpárbeszédünk eredménye. Mindannyiunk belső hangja – ez a forrása a jelentéseknek, az észleléseknek és az ingerek jelentőségének számunkra. Ennek az önbeszédnek a tudatosítása segíthet abban, hogy tudatosítsuk magunkat, hogyan gondolkodunk, milyen jelentéseket választunk az eseményeknek, hogyan érzékeljük az embereket. Az önismeret az a hely, ahol mindannyian jegyzeteket készíthetünk a növekedés, a racionalitás és a fejlődés érdekében.
Lélek (lelki)
* A lélek tanulásra és növekedésre éhezik. Ezeket a leckéket ki kell vetni. Tekintsd a szorongást, a kihívásokat és a fájdalmat úgy, mintha üzenetet szeretnél adni neked, megtanítani valamit, amit csak így tanulnál meg.
*Légy gyengéd és szerető magaddal szemben. Miközben az ember egy nap alatt ezer dologgal van elfoglalva, elfelejti, hogy könyörületes legyen saját lénye veleje, önmagával szemben. Követelményeink és elvárásaink elvisznek minket egy úton, távol attól, hogy ráébredjünk valóságunkra, hitelességünkre, kik vagyunk. Az önmagunk iránti gyengédségre emlékeztetni magunkat döntő fontosságú mindennap lelki cél.
*A megbocsátás figyelemre méltó erény – önmagunknak, minden hibánkért, amit elkövetünk, minden alkalommal, amikor elesünk. Azért nem ragaszkodom ahhoz, hogy megbocsássak másoknak, mert nem hiszem, hogy ilyen nagyszerű helyzetben lennék. Nem vagyok senki, aki jóváhagyja, helytelenítse, haragudjon vagy megbocsásson senkinek.
*A mindenkivel való egység gyakorlása. Az, hogy egyek vagyunk először önmagunkkal, majd másokkal, akiket látunk, akiket nem látunk vagy hallunk, és tovább a közösséggel és a világgal, mély hatással van tudatunkra és egészségünkre. Létünk hatalmasságát, de puszta atomi jelentőségünket is elnyeli, kollektív erőnket, és mégis alázatunkat, hogy ismerjük csekély hatásunkat, szeressünk másokat és értéket adjunk másoknak, mint önmagunk szolgálatát, csak néhány mély és értelmes tápláló a lélek számára. .
*A napi hálagyakorlat tisztában tart minket életünk minden jójával. Ezt bárhol, bármikor lehet gyakorolni, szóban, mentálisan vagy naplóba írva.