Népszerű Bejegyzések
Menopauza diéta: Ételek, amelyeket el kell fogyasztani
A tünetek súlyosságának csökkentése érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás fenntartása a menopauza idején.
Nagyon fontos az egészséges táplálkozás fenntartása a menopauza idején. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) A menopauza olyan állapot, amikor a nők menstruációs ciklusa véget ér. Általában akkor fordul elő, ha egy nő 45-55 éves, és sok változáshoz vezethet a testében. Ingerlékenységet, csontsűrűség csökkenést és súlygyarapodást tapasztalhat. Sok betegség kockázata is nő; ezért rendkívül fontos különféle élelmiszerek fogyasztása, amelyek képesek kezelni ezeket a problémákat és csökkenteni a menopauza tüneteinek súlyosságát - mondja Shikha Mahajan dietetikus, holisztikus táplálkozási szakember, a Diet Podium alapítója.
ennivaló kis halfajták
Az alábbiakban megemlít néhány olyan élelmiszert, amelyet a menopauzán áteső nőnek tartalmaznia kell étrendjében, és miért.
* Brokkoli : Pozitív hatással van az ösztrogén szintjére. Kálciumban is gazdag, ezért előnyös a csontsűrűség fenntartásához. Szálas tulajdonságai miatt a brokkoli is megkönnyíti puffadás . A menopauza idején vagy nem minden nőnek tartalmaznia kell a keresztesvirágú zöldségeket étrendjében.
A brokkoli antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag. Krómot is tartalmaz, amely segít a vércukorszint hosszú távú szabályozásában. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) * Vasban gazdag ételek : A menopauzás nők hajlamosabbak anémia , ezért elengedhetetlen a vasban gazdag ételek fogyasztása. A kiegészítők néha vas -túlterhelést okozhatnak a szervezetben, ezért a legjobb módszer a természetes vasforrásokra támaszkodni.
* Tojás : A tojás tele van vassal és D -vitaminnal, a nők két leggyakoribb tápanyaga gyakran hiányzik. A tojás szintén kiváló fehérjeforrás, és segít szabályozni a koleszterinszintet. A tojás együttesen számos hiányosságot orvosolhat.
* Teljes kiőrlésű gabonák : A teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, az árpa, a búza stb. Ezek rostban és B -vitaminban gazdagok. Ezek fogyasztása jót tesz a szív egészségének, cukorbetegség és a rák. A teljes kiőrlésű gabonafélék fokozzák az anyagcserét és szabályozzák az energiaszintet.
A tejtermékek fogyasztása jót tesz az egészségnek. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) * Joghurt és tejtermékek : Mivel a tejtermékek jótékony hatással vannak a csontsűrűségre, mindig tanácsos hozzáadni őket a menopauzális étrendhez. A joghurt erősíti az immunrendszert és javítja isjó egészség.
* Zöld és leveles zöldségek : A leveles és zöld zöldségek tápanyagok és ásványi anyagok erőművei. Sok tápanyagot és erőt tudnak biztosítani a szervezetednek.
* Zabpehely : A zabpehely, mivel egészséges szénhidrát, kiegyensúlyozza az energiaszintet. Kiváló összetevő más menopauza -barát ételekkel, például bogyókkal, joghurttal és zöld zöldségekkel. A zab képes számos egészségügyi probléma kezelésére, például a súlygyarapodásra, az emésztési problémákra, a koleszterinszintre és még a cukorbetegség megelőzésére is.
Ismeri a lenmag egészségügyi előnyeit? (Fotó: Getty Images/Thinkstock) * Lenmagot : A lenmag segít a hőhullámokban és a nyugtalanságban. Fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek hasonlóak az ösztrogénhez; ezért kiegyensúlyozza az ösztrogén szintjét a szervezetben.
Továbbá az egészséges életmód szokásainak követése segíthet a problémák kezelésében. A rendszeres testmozgás, a hidratálás, a dohányzás és az alkoholfogyasztás segít.