Népszerű Bejegyzések
A leggyakoribb alvászavarok és azok tünetei, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
Kevésbé gyakori alvászavar a korai ébredés, vagy az alvászavar előrehaladott fázisa.
A túl sok képernyőidő vagy a szabálytalan lefekvés alvászavarokhoz vezethet. (Forrás: Getty Images) Elég sokan vannak, akiknek problémái vannak az éjszakai alvással. Még ha sikerül is szundítania, előfordulhat, hogy időnként felébred. Sokan azonban hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a jeleket mindaddig, amíg a probléma nem lesz tartós és alvászavarhoz vezet.
Az alvászavar manapság gyakori probléma, amely együtt jár a fejfájással és napi stressz . Néhány beteg nem jelentkezik alvási problémákkal, de minden alkalommal, amikor fejfájással, egy gyakori neurológiai rendellenességgel találkoznak, azt tapasztaljuk, hogy az esetek legalább 60-70 százaléka az alvászavarhoz kapcsolódik. Ilyen esetekben a fejfájás lehet a bűnös az alváshiány miatt, vagy fordítva - mondta Dr. Rima Chaudhari neurológus, Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com .
Tehát milyen jelekre kell figyelni? Chaudhari elmondta, hogy a legtöbb betegnek vagy nehézségei vannak az elalvással, vagy nehezen tudja aludni az éjszakát. Egy kevésbé gyakori alvászavar a korai ébredés, vagy az alvászavar előrehaladott szakasza, mondta.
különféle növények és nevük
Az alvászavarok típusai
Az álmatlanság nem csak az alvászavar egyetlen fajtája, ellentétben a közkeletű tévhitekkel. Íme az alvászavarok leggyakoribb típusai, amelyeket tudnia kell:
Alvási apnoe
Ez egy súlyos alvászavar, amelyben a légzés többször leáll és elindul. Ennek eredményeként csökken a vér oxigénszintje, amelyet a szervezet érzékel, és kihúz egyet az alvásból, hogy segítsen újra lélegezni. Gyakori tünetek a hangos horkolás, az alvás közbeni levegő után kapkodás vagy a szájszárazság.
A hangos horkolás az alvási apnoe jele. (Forrás: Getty Images) Alvási bénulás
Ez arra utal, hogy átmenetileg nem tud mozogni vagy beszélni az ébredés és az elalvás közötti átmenet során. Az emberek hajlamosak a hallucinációkra alvási bénulás esetén is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek körülbelül 7,6 százaléka tapasztal legalább egy epizódot alvási bénulásban az életében. Az epizódok általában csak néhány percig tartanak, amikor az agy felébred vagy teljesen elalud.
Olvassa el | Problémái vannak az alvással? Ez az öt étel segít elkapni egy kis rühességet
Nyugtalan láb szindróma
Ez egy neurológiai mozgási rendellenesség, amely magában foglalja a fékezhetetlen késztetést a lábak mozgatására olyan kellemetlen érzés miatt, mint a fájdalom, égés vagy bizsergés. Ez az állapot alvászavarokat okozhat vagy megzavarhatja.
Álmatlanság
Az alvászavar nagyon gyakori formája, álmatlanság alapvetően arra utal, hogy az emberek képtelenek aludni vagy aludni, amíg csak akarnak. Az álmatlanságban szenvedők hajlamosak aludni nappal, és alacsony energiaszintűek, ingerlékenyek vagy depressziósak lehetnek.
A cirkadián ritmuszavar
Ez általában akkor fordul elő, ha a belső biológiai órája nincs szinkronban a külső időjelzésekkel. Ennek oka lehet az éjszakai műszak, jet lag , vagy szabálytalan alvási ciklus.
kis fák, amelyek úgy néznek ki, mint egy esernyő
A jet lag alvászavarokat okozhat. (Forrás: Getty Images) Hogyan aludjunk jobban éjszaka
NAK NEK jó éjszakát - mondta Chaudhari, rendkívül fontos a testünk működésének szabályozása. Sok hormon létezik, beleértve a stresszt szabályozó hormonokat is, amelyek alvás közben is megmaradnak. Aki azt mondja, hogy csak három órát alszik, és azt hiszi, hogy elég, az téved, mivel ez nem túl egészséges. Az alváshiány megszakítja a stresszkezelési képességét - tájékoztatott.
Bár a stressz önmagában is fontos elrettentő tényező, életmódválasztásunk is befolyásolja alvási ciklusunkat. És hogy megbirkózzon az alvási problémákkal, itt van néhány tipp, amelyeket Chaudhari javasolt.
1. Tartsa be a megfelelő alvási higiéniát
Az alvással kapcsolatos problémák többsége csak a jó alvási higiénia . Ez magában foglalja a rögzített lefekvés fenntartását, a korai vacsorát és a késői lefekvést.
2. Csökkentse a koffeinbevitelt
Semmi sem frissít jobban, mint egy forró kávé, de ne feledje A koffein befolyásolhatja az alvás minőségét negatívan. Növeli az adrenalin termelést, és befolyásolja az agy alvást kiváltó funkcióit.
3. Csökkentse a képernyőn töltött időt
A gyerekektől a felnőttekig a legtöbben a nap nagy részét a mobiltelefonunkhoz vagy laptopunk képernyőjéhez ragasztva töltjük, néha késő estig, késleltetve az alvást. A Cell Reports -ban közzétett 2018 -as tanulmányban a Salk Institute kutatói kimutatták, hogy a szem egyes sejtjei hogyan dolgozzák fel a környezetet könnyű és állítsa vissza belső óráinkat, ami cirkadián ritmuszavarokat eredményez.
lapos hal hosszú farokkal
Csökkentse a képernyőn töltött időt a jobb alvásminőség érdekében. (Forrás: Getty Images) 4. Tartsa be a megfelelő étkezési időt
Az étkezés és a lefekvés között jó két órás szünetnek kell lennie a jobb emésztés érdekében. Vacsora után nem szabad azonnal lefeküdni.
5. Mozogjon rendszeresen
Gyakorlat nem csak fáraszt, de segít az alvási ciklus visszaállításában is, mivel enyhén megemeli a testhőmérsékletet, ami aztán lecsökken, és alvást vált ki.