A táplálkozási szakember javasolja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad lefekvés előtt fogyasztani

Pooja Banga, táplálkozási szakértő és igazgató

Tudja meg, mely ételek zavarják az alvás minőségét, hogy elkerülje őket. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Mindannyian vágyhatunk harapnivalóra éjfélkor, de fontos tudni, hogy az ilyen szokások negatívan befolyásolhatják az egészségét. Ezenkívül egyes ételek, ha túl közel kerülnek a lefekvéshez, valóban visszatarthatják a jó éjszakai alvástól.

Íme néhány étel, amelyet soha ne egyél lefekvés előtt - javasolta Pooja Banga, táplálkozási szakember és igazgató, a Cultivating Health.

Keresztesvirágú zöldségek

önbeporzó gyümölcsfák listája

A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli , a karfiol és a káposzta nagyon jó hatással vannak az egészségre általában, de valószínűleg nem a legjobb dolog, amit lefekvés előtt fel kell tölteni. Ezek a zöldségek zavarhatják a jó alvás képességét, mert valószínűleg még mindig megemészti az összes rostot, miközben elaludni próbál. Ez emésztési zavarokhoz vezethet. Ezért fogyassza őket korábban a nap folyamán, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni őket, mielőtt lefeküdne éjszakára.

Fagylalt és magas cukor

Kerülje a cukros ételeket, például a fagylaltot lefekvés előtt, hogy élvezhesse a minőségi alvást. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Egy tál evése jégkrém lefekvés előtt csábítóan hangozhat, de később akadályozhatja az alvást. A zsíros sajthoz hasonlóan a fagylaltnak is időbe telhet az emésztése, és a szervezet valóban nem tud jól pihenni, miközben még emészti az ételeket.

A cukor is megnövelheti az energiáját, megakadályozva a könnyű elalvást. Ez a pár cukorütés és zsír teszi a fagylaltot alvásrombolónak, nem pedig támogatónak. Valójában a cukorkák, fagylaltok, sütemények stb. Nagy nem, ha lefekvés előtt eszünk.

Citrom gyümölcsök és paradicsom

Enni paradicsom negatív hatással lehet az alvásra is. Ennek oka elsősorban a tiramin, egyfajta aminosav, amely növeli az agy aktivitását és késlelteti az alvást. Bár soha senki nem mondta, hogy a citrusfélék valaha is lehetnek egészségtelenek, azonban a magas C -vitamin tartalom miatt nem jó választás lefekvés előtti ételként, mivel savanyúságot és gyomorégést okozhat, ha nem emésztik megfelelően. Ez nemcsak megzavarja az alvási ciklust, hanem elrontja a következő napot állandó égő érzéssel.

fűfajták Dél-Kaliforniában

Alkohol

Bár azt gondolhatod, hogy ezek után álmos leszel pohár bor , az alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt ronthatja az alvás minőségét. Lehet, hogy gyorsabban elalszol egy pohár bor után, de valószínűleg holnap felébredsz, még mindig elég fáradtnak érzed magad.

hernyó mindkét végén szarvakkal

Vörös hús, pácolt hús és sajt

A sajt lehet a legrosszabb elkövető. A vörös hús magas fehérjetartalmú, a pácolt hús és sajt pedig aminosav -tiramint tartalmaz, ami éberségre késztet.

Koffeintartalmú italok és csokoládé

Kerülje a koffeint éjszaka. (Forrás: Getty Images/Thinkstock)

Ezt mind tudjuk magas koffeintartalmú italok lefekvés előtt kerülni kell, mivel álmatlansághoz vezethetnek, de ugyanez vonatkozik a csokoládékra is. Lehet, hogy a csokoládék koffeintartalma nem olyan magas, de ez egy 'alattomos ördög', mert a koffeinnel együtt egy aminosavat is tartalmaz, amely éberségre késztet. Ahelyett, hogy éjszaka, inkább csokoládé legyen az energiafokozó a nappal.

A fenti cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mindig kérje orvosa vagy más képzett egészségügyi szakember útmutatását, ha bármilyen kérdése van az egészségével vagy az egészségi állapotával kapcsolatban.