Népszerű Bejegyzések
A hosszú élet titka? A 4 perces intenzív testmozgás segíthet
A tudósok persze már régóta tudják, hogy az aktív emberek általában hosszú életűek is. Több korábbi tanulmány szerint a rendszeres testmozgás erősen összefügg a hosszabb élettartammal, még akkor is, ha a testmozgás heti néhány percet tesz ki.
A magas intenzitású edzéseknek az edzésekbe való bevonása jobb védelmet nyújtott a korai halál ellen, mint önmagukban a mérsékelt edzések. (Brittainy Newman/The New York Times) Írta: Gretchen Reynolds
A magas intenzitású edzéseknek az edzésekbe való bevonása jobb védelmet nyújtott a korai halál ellen, mint önmagukban a mérsékelt edzések.
Ha növeli a pulzusszámát, követi az élettartamát?
Ez a lehetőség áll a testmozgás és a halandóság új, ambiciózus tanulmányának középpontjában. A tanulmány, az eddigi egyik legnagyobb és leghosszabb távú kísérleti vizsgálat a testmozgás és a halandóság tekintetében, azt mutatja, hogy az idősebb férfiak és nők, akik szinte bármilyen módon gyakorolnak, viszonylag nem valószínű, hogy idő előtt meghalnak. De ha a gyakorlat egy része intenzív, a tanulmány azt is megállapítja, hogy a korai halálozás kockázata még tovább csökken, és az emberek életminősége emelkedik.
A tudósok persze már régóta tudják, hogy az aktív emberek általában hosszú életűek is. Több korábbi tanulmány szerint a rendszeres testmozgás erősen összefügg a hosszabb élettartammal, még akkor is, ha a testmozgás heti néhány percet tesz ki.
De ezek a tanulmányok szinte mindegyike megfigyelő jellegű volt, vagyis az emberek életét nézték egy adott pillanatban, meghatározták, hogy mennyit mozogtak ekkor, és később ellenőrizték, hogy elhunytak -e és mikor. Az ilyen tanulmányok pontosan meghatározhatják a testmozgás és az élettartam közötti összefüggéseket, de nem tudják bizonyítani, hogy a mozgás valójában az emberek hosszabb élettartamát idézi elő, csak azt, hogy az aktivitás és a hosszú élettartam összefügg.
milyen színű a kókuszdió
Annak kiderítésére, hogy a testmozgás közvetlenül befolyásolja-e az élettartamot, a kutatóknak önkénteseket kell beíratniuk hosszú távú, randomizált, ellenőrzött vizsgálatokba, ahol egyesek gyakorolnak, míg mások másképp, vagy egyáltalán nem. A kutatóknak ezt követően mindezeket az embereket évekig kellett követniük, amíg kellően nagy számban meg nem haltak ahhoz, hogy statisztikai összehasonlítást lehessen végezni a csoportokról.
Az ilyen tanulmányok azonban ijesztően bonyolultak és drágák, egyik oka annak, hogy ritkán végeznek. Ezek korlátozottak is lehetnek, mivel egy tipikus kísérlet során kevés felnőtt halhat meg. Ez gondviselő azok számára, akik beiratkoznak a vizsgálatba, de problémásak a tudósok számára, akik azt remélik, hogy tanulmányozzák a halandóságot; kevés haláleset esetén nem tudják megmondani, hogy a testmozgásnak van -e jelentős hatása az élettartamra.
Ezek az akadályok azonban nem tántorították el a gyakorló tudósok egy csoportját a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetemen Trondheimben, Norvégiában. Más intézmények kollégáival együtt tanulmányozták a különböző gyakorlatok szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt hatását, és úgy érezték, a következő nyilvánvaló lépés a hosszú élettartam vizsgálata. Így majdnem 10 évvel ezelőtt elkezdték tervezni a tanulmányt, amelyet októberben publikálnak a The BMJ -ben.
Az első lépésük az volt, hogy meghívtak minden trondheimi septembert. A tudósok úgy ítélték meg, hogy az idősebb emberekkel végzett halálozási vizsgálatok a legvalószínűbbek a hasznos adatok visszaadásával, mivel reálisan több haláleset lesz az idősek körében, mint a fiatalok, ami lehetővé teszi a vizsgálati csoportok közötti élettartambeli különbségek összehasonlítását.
A norvég férfiak és nők közül több mint 1500 elfogadta. Ezek az önkéntesek általában egészségesebbek voltak, mint a legtöbb 70 éves. Néhányan szívbetegségben, rákban vagy más betegségekben szenvedtek, de a legtöbben rendszeresen sétáltak, vagy más módon aktívak maradtak. Kevesen voltak elhízottak. Valamennyien egyetértettek abban, hogy az elkövetkező öt évben rendszeresebben kezdik és gyakorolják a gyakorlatokat.
A tudósok tesztelték mindenki jelenlegi aerob erőnlétét, valamint szubjektív érzéseit életük minőségével kapcsolatban, majd véletlenszerűen beosztották őket a három csoport egyikébe. Az első kontrollként beleegyezett abba, hogy betartja a szokásos tevékenységi irányelveket, és a legtöbb napon fél órán keresztül jár vagy más módon mozgásban marad. (A tudósok nem érezték úgy, hogy etikailag kérhetnék kontrollcsoportjukat, hogy üljenek öt évig.)
fehér virág hosszú vékony szirmokkal
Egy másik csoport hetente kétszer kezdett mérsékelten gyakorolni hosszabb, 50 perces foglalkozásokon. A harmadik csoport pedig hetente kétszer nagy intenzitású intervallum edzésprogramba, azaz HIIT-be kezdett, melynek során négy percig kerékpározott vagy kocogott megerőltető tempóban, majd négy perc pihenőt követett, ezt a sorozatot négyszer megismételve.
Szinte mindenki öt évig, a tudomány egy örökkévalóságában betartotta a hozzárendelt gyakorlatokat, rendszeresen visszatérve a laboratóriumba bejelentkezésre, tesztekre és felügyelt csoportos edzésekre. Ez idő alatt a tudósok megjegyezték, hogy a kontroll résztvevői közül jó néhányan saját kezdeményezésükre és nyilvánvalóan szórakozásból szórakoztak a helyi edzőtermek intervallumos edzéseivel. A többi csoport nem változtatott rutinján.
Öt év elteltével a kutatók ellenőrizték a halotti anyakönyveket, és megállapították, hogy az eredeti önkéntesek mintegy 4,6 százaléka elhunyt a vizsgálat során, ami alacsonyabb, mint a 70 éves norvég népesség körében, ami ezeket az aktív idős embereket jelzi összességében tovább éltek, mint koruk másai.
De érdekes, bár csekély különbségeket is találtak a csoportok között. A magas intenzitású intervallumok csoportjában szereplő férfiak és nők körülbelül 2 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint a kontrollcsoportban, és 3 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint bárki a hosszabb, mérsékelt gyakorlatokkal rendelkező csoportban. A mérsékelt csoportba tartozó emberek valójában nagyobb valószínűséggel haltak meg, mint a kontrollcsoport tagjai.
különböző fafajták és felhasználásuk
Az intervallum csoportba tartozó férfiak és nők most is fittebbek voltak, és életminőségük javulásáról számoltak be, mint a többi önkéntes.
Lényegében, mondja Dorthe Stensvold, a Norvég Tudományos és Technológiai Egyetem kutatója, aki az új tanulmányt vezette, az intenzív képzés - amely mind az intervallum, mind a kontrollcsoport rutinja volt - valamivel jobb védelmet nyújtott a korai halál ellen, mint a mérsékelt edzések. egyedül.
Természetesen a testmozgás nem volt csodaszer - teszi hozzá. Néhány ember még mindig rosszul lett és meghalt, függetlenül az edzésprogramjától. (Senki sem halt meg edzés közben.) Ez a tanulmány a norvégokra is összpontosított, akik általában természetellenesen egészségesek, és a legtöbben, talán sajnálatos módon, nem vagyunk norvégok. Lehet, hogy még nem járunk a 70 -es években.
De Stensvold úgy véli, hogy a tanulmány üzenete nagyjából alkalmazható szinte mindannyiunkra. Meg kell próbálnunk néhány intenzív gyakorlatot beiktatni, mondja. Az intervallumok biztonságosak és kivitelezhetők a legtöbb ember számára. És az élet hozzáadása az évekhez, nem csak az évekhez, fontos eleme az egészséges öregedésnek, és a HIIT magasabb fitnesz és egészséggel kapcsolatos életminősége ebben a tanulmányban fontos megállapítás.