Egyszerű gyakorlatok a nyakra és a vállra, amelyeket otthon is kipróbálhat

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat a nyakra és a vállra a falhoz lehet elvégezni.

Az életkor előrehaladtával a nyakunk és a vállaink gyengülnek. (Forrás: Getty Images)

Ön szenved a váll és nyaki fájdalom ? A testmozgás segíthet enyhíteni. Egy Instagram -ülésen a híresség táplálkozási szakembere, Rujuta Diwekar, aki szintén Iyengar jóga képzésben részesült, megmutatott néhány gyakorlatot, amelyek a nyakon és a vállon dolgoznak. Ezekhez a gyakorlatokhoz nem kell edzőterembe járnia, de bárhol elvégezhető.

Az életkor előrehaladtával a nyakunk és a vállunk egyre gyengébb lesz, ami lehajló vállokat és rossz testtartást eredményez - kommentálta a videóban. A Utah -i Egyetem Orvostudományi Egyetemének kutatói szerint a vállízületi fájdalom és a forgó mandzsetta sérülése is növeli a szívbetegségek kockázatát.

Olvassa el | Székrekedés? Próbálja ki ezt a jóga pózot az azonnali megkönnyebbüléshez

Ezek az egyszerű gyakorlatok a nyakra és a vállra a falnak támasztva végezhetők. Nézd meg:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Egy speciális, egyszerű otthoni gyakorlatsorozat az immunitás, a rugalmasság és általában az erőnlét javítására (különösen idősek számára). Megjegyzés - Ezek a gyakorlatok mindenkinek hasznára válnak. Minden nap 11:30 körül új videót tesznek közzé. #Lockdown #homeworkout

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. április 15 -én 22:55 PDT

1. Feladat

Álljon egyenesen, a fal felé. Nyújtsa ki a kezét, és nyújtsa szét az ujjait, amennyire csak lehetséges, és tegye őket a falra. Most erővel nyomja a kezét a falhoz, miközben egyenesen tartja a kezét anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét. Eközben nyomja össze a lapockáit, tartsa távol a vállát a fülétől. A tenyérnek egy vonalban kell lennie a vállakkal.

Olvassa el | Lezárás kiterjesztése: Kövesse ezt az egészséges étkezési tervet az immunitás és a hangulat fokozására

Most ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy mindkét kezével kifelé mutasson, miközben a falat nyomja, majd helyezze a tenyereket úgy, hogy az ujjak most befelé mutassanak. Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy elforgatja a tenyerét úgy, hogy most lefelé nézzen.

2. gyakorlat

képek különböző halfajtákról

A második gyakorlathoz tegyen egy széket a fal mellé. A szék ülésének a fal felé kell lennie. Fogja meg a szék felső végét a jobb kezével, és fordítsa hátát a szék felé, a bal kezével pedig a szék másik végét. Menjen előre, hogy kinyújtsa a kezét. A hátat és a csípőt egyenesen tartva nyomja össze a lapockákat.

3. gyakorlat

A harmadik gyakorlatban tegye az egyik tenyerét a falra. Kúsztassa felfelé a tenyerét, hogy a keze egyenesen maradjon. Gyere közelebb a falhoz úgy, hogy a hónalja megérinti a felületet. Ha könyökét a falhoz rögzíti, hajlítsa meg a karját, és próbálja megérinteni a hátát.