Ezek az egyszerű jóga ászanák segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Rujuta Diwekar, aki szintén Iyengar jógát gyakorol, bemutatott néhány ászanát, amelyekkel szabályozhatja a vérnyomás szintjét, és megbirkózhat a stresszel és a szorongással.

A jóga javítja a hangulatot és az általános jólétet. (Forrás: Getty Images)

Ha szorongást érez, miközben otthon ragad a koronavírus -félelem közepette történő bezárás miatt, jógázva enyhítheti magát. A kutatások kimutatták, hogy a jóga nemcsak nyugtató hatással bír, ezáltal csökkenti a stresszt és szorongás , a hangulatodat is javítja, fokozza az immunitást és az általános jólét.

fekete-fehér virágok színes

Egy Instagram -videón a hírességek táplálkozási szakértője, Rujuta Diwekar, aki szintén gyakorol Iyengar jóga , bemutatott néhány ászanát, amelyekkel szabályozhatja a vérnyomást, és megbirkózhat a stresszel és a szorongással.

Fel kell oldanod a stresszt… a kardiopulmonális rendszeren, mondta Diwekar, mielőtt megmutatta, hogyan kell csinálni az ászanákat: Uttanasana, Janusirsasana ad Viparita Karani. A kezdőknek vagy azoknak, akik esetleg nem elég rugalmasak, Diwekar ugyanezen ászanák variációit is megmutatta, hogy megkönnyítse a gyakorlatot.

Olvassa el | Szeretnéd kipróbálni a sirsasana -t? Itt egy útmutató kezdőknek

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot

Amire szüksége van: Szőnyeg, szék, fal, támasz, takaró

Hogyan kell csinálni az Uttanasana -t

Álljon úgy, hogy súlya egyenlően oszlik el mindkét lábán, a szék ülőkéjével szemben. Hajlítsa meg a testét, és nyomja hátra a csípőjét. Húzza a köldök közel a mellkasához. Fenntartva a testtartást, tegye mindkét kezét a szék ülésére, karját egyenesen tartva. Dolgozzon a mellkas és a váll kinyitásán.

A második helyzetben tegye a kezét az ülés mindkét szélére úgy, hogy az ujjai kifelé nézzenek. Most ismételje meg ujjait mindkét kezével befelé, egymással szemben, majd tegye mindkét kezét hátra, a testével szemben. Tartsa mindegyik pozíciót legalább 30 másodpercig.

Olvassa el | PM Narendra Modi jóga Nidrát gyakorol; itt vannak az előnyei

Hogyan kell csinálni a Janusirsasana -t

Üljön le a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát elöl, kissé távolodva egymástól. Hajlítsa meg a bal térdét, és vigye a bal lábát a jobb belső combjához. Tartsa a jobb lábát kinyújtva. Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé. Fogja meg mindkét kezével a jobb láb külső részét. Ebben a helyzetben engedje le a testét úgy, hogy a gyomor érintse a combot, az álla vagy a homloka pedig a térdet. Abban az esetben, ha nem tudja megtenni, helyezzen egy támaszt, vagy tegyen rá takarót, majd tegye rá a fejét.

Abban az esetben, ha nem tudja meghajlítani a térdét, tartsa szélesre a lábait, helyezze közéjük a széket, és tegye le a fejét.

Hogyan kell csinálni Viparita Karani

Ez az ászana jó azoknak, akik hátfájástól, visszerektől vagy menstruációs problémáktól szenvednek - mondta Diwekar.

Helyezze a támasztékot a falhoz, és üljön a tartó tetejére. Most fokozatosan forduljon a fal felé; emelje fel egyik lábát a falra, majd a másikat, miközben a csípője a támaszon nyugszik. Most hajoljon hátra és feküdjön le. Ha nem tudja felemelni a lábát, hajlítsa a falhoz. Ellenkező esetben elhelyezhet egy széket elöl, feküdjön le, és emelje fel a borjait a szék ülésére.

Nézze meg Diwekar bejegyzését:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) által megosztott bejegyzés

Ha nem tudja egyedül elvégezni az ászanákat, kérjen meg valakit otthon, hogy segítsen.