Szeretnéd kipróbálni a sirsasana -t? Itt egy útmutató kezdőknek

Abban az esetben, ha azt remélte, hogy kipróbálja ezt a jóga -ászanát, követheti Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakember útmutatásait.

El tudja végezni ezt az összetett jógapózt? (Forrás: Getty Images)

Bollywoodi hírességek, innen Malaika Arora nak nek Shilpa Shetty , korábban megmutatták nekünk, hogyan kell csinálni a sirsasana -t vagy a fejállást. De ez a jógapóz erőt és precizitást igényel. Abban az esetben, ha azt remélte, hogy kipróbálja ezt a jóga -ászanát, követheti Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakember útmutatásait.

növényeket zárt terráriumba helyezni

Diwekar nemrég megosztott egy kezdő útmutatót a sirsasana elkészítéséről az Instagramon.

Rujuta Diwekar megmutatja, hogyan kell shirsasana. (Forrás: rujuta.diwekar/Instagram)

A Sirsasana megakadályozza a korai öregedést - mondta Diwekar, aki maga is jógarajongó, és a BKS Iyengar erre az ászanára képezte ki. Ez tartja az agyát és minden érzékszervét aktív és éber. Hozzájárul a bőr egészségéhez és még fontosabb a reproduktív rendszer egészségéhez is.

Olvassa el | PM Narendra Modi jóga Nidrát gyakorol; itt vannak az előnyei

Hogyan kell csinálni a sirsasana -t

Ehhez keressen egy falat tartalmazó helyet. Szüksége van egy jógaszőnyegre és egy takaróra is. Diwekar a következő lépéseket említette:

1. Ha szemüveget, gyűrűt, karperecet vagy órát visel, távolítsa el azokat az asana megkezdése előtt. Tartsa távol a szőnyegetől, nehogy ezekre essen, ha elveszíti az egyensúlyát.

fekete-fehér pók hosszú lábakkal

2. Fogja meg a szőnyeg egyik szélét, és hajtsa fel a másik oldalra. Ismételje meg, hogy újabb hajtogatást végezzen. Helyezze a hajtogatott szőnyeget a fal közelébe.

3. Ha nincs jógaszőnyege, használhat takarót.

4. Üljön a vadzsraszana helyzetbe (térdeljen le és üljön a lábára). Kicsit nyújtsa ki a térdét, és helyezze a könyökét a vállával párhuzamosan a szőnyegre vagy a takaróra, és tartsa karját kinyújtva.

Olvassa el | Próbálja ki ezeket az egyszerű jógapózokat az immunitás építéséhez

5. Kapcsolja össze az ujjakat. Helyezze a fej búbját a szőnyegre vagy a takaróra, és támassza meg az összefonódott ujjakkal.

illatos fák kis fehér virágokkal

6. Fokozatosan emelje fel a térdét és a lapockáját a padlóról.

7. Ebben a helyzetben vigye közelebb a lábát az arcához úgy, hogy a feje és a háta egyenes vonalban legyen, a combja pedig a gyomra ellen legyen.

8. Emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. Fokozatosan próbálja egyszerre emelni mindkét lábát. Ha nem tudja megtenni, használja a falat a lábak felemelésével, és támassza alá.

9. Amikor megtanulja támasz nélkül emelni a lábát, emelje tovább a feje fölé, és nyújtsa ki.

10. A fal alátámasztásával tegye le a lábát.

Nézd meg a videót:

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Felkészülési lépések kezdőknek #iyengaryoga #lockdown

pillangók listája képekkel

Egy megosztott bejegyzés Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar), 2020. április 2 -án, 21:36 PDT

Szeretnéd kipróbálni ezt az ászanát?