Szeretné tudni, hogy Malaika hogyan marad fitt? Így kell csinálni a Sirasana-t

Míg az inverzió gondolata valóban ijesztő lehet bizonyos egyének számára, azt mondják, hogy a fejenállásban a fejjel lefelé tartó testhelyzet valójában javítja a morált.

A Sirsasana erősíti a magot azáltal, hogy javítja a felsőtest erejét. (Forrás: Malaika Arora/Instagram; tervezte: Gargi Singh)

Malaika Arora, akit gyakran látnak adni fő fitneszcélok edzési rutinjaival, nemrég az Instagramon osztott meg egy fotót, amelyen egy nehéz jógaászanát húz le. A jógastúdiójában fekete sportmelltartóba öltözött, mosdódeszka hasizmokat pompázó 45 éves nő úgy nézett ki, mint elfér mint egy hegedűs.

A posztnak a következőt írta: A lényeg nem az, hogy milyen jól teljesítettél ma, hanem az, hogy megjelentél. Ébredjen fel és jelenjen meg minden nap. Az az egy óra, amit naponta arra fordítasz, hogy fizikailag és tudatosan fitt legyél, a legfontosabb egy óra.

A kinézetet egy királykék nadrággal párosítva a Bollywood jógakirálynőjeként emlegetett színész megosztotta azzal a fontossággal, hogy minden nap szánjon időt önmagára.

Ha szeretnéd követni a fitnesz nyomdokait, és tökéletesíteni szeretnéd a fejenállást vagy a Sirasanát a jógában, a következőket kell tudnod:

Míg az inverzió gondolata valóban ijesztő lehet bizonyos egyének számára, azt mondják, hogy a fejenállásban a fejjel lefelé tartó testhelyzet valójában javítja a morált, és új felfogást ad az életben.

milyen virágok nyílnak egész nyáron

Híres jógatanár, B K S Iyengar könyvében Fény a jógára Sirsasana a „jóga testhelyzetek királyának” nevezte az értelemre, testre és szellemre gyakorolt ​​varázslatos hatásai miatt.

Hogyan készítsünk fejenállást

1. Térdelj a földre. Zárja össze ujjait, és helyezze az alkarját a padlóra. Tartsa a könyökét vállszélességben egymástól.

hány különböző fa van

2. Feje búbját támasztja az összekulcsolt kezekhez. Belégzés közben emelje fel a térdét a padlóról.

3. Álljon fejjel lefelé V helyzetbe. Közelítse a lábát a könyökéhez úgy, hogy a sarka felemelkedik.

4. Lassan emelje fel a lábát a padlóról, és közelítse a térdét a mellkasához.

5. Óvatosan egyenesítse ki a lábát, és tartsa merőlegesen a talajra.

6. Tartsa súlyát egyenletesen egyensúlyban a két alkaron, és maradjon ebben a pózban 15-20 másodpercig.

Előnyök

Oldja a stresszt és javítja a fókuszt

A fejtámasz fejjel lefelé fordított helyzete köztudottan felerősíti a a vér áramlása az agynak. A fejenállás gyakorlása mély légzéssel kombinálva hatékony recept a stressz, a depresszió és az álmatlanság enyhítésére.

Ez javítja a mentális funkciót, és viszont felemeli a személy fókuszát és élesíti azt.

lila virágok sárga központtal

Erősíti a karokat és a vállakat

A Sirsasana erősíti a magot azáltal, hogy javítja a felsőtest erejét és az izmok állóképességét. Ha feltartja magát a fejenállásban, az alkar, a váll és a hát segítségével a fej és a nyak ellazulva tartható, meghosszabbíthatja a gerincet és ellazíthatja a hangizmokat.

Javítja az emésztést

Az inverzió végrehajtásával lehetővé teszi, hogy a gravitáció hatása megforduljon az emésztőrendszerben, ami eltávolítja a szennyeződéseket és fokozza az emésztőszervek vérellátását.

Természetes kezelés hajhullás ellen

Bár a hajhullást nem lehet teljes egészében megállítani, de a fejenállás rendszeres gyakorlásával késleltethető. A Sirsasana fokozza a véráramlást és tápanyagokkal látja el a fejbőrt, ezáltal csökkenti a hajhullást és az ősz haj kialakulását.