Népszerű Bejegyzések
Ezeket a nyolc téli szuperételt kell fogyasztania az egészség érdekében
Ezen ételek kombinációja tiszta bőrt, egészségesebb hajat, jobb emésztést, fokozott anyagcserét és összességében magasabb energiaszintet eredményez
A cukorbetegeknek, akik nemrég oltottak be, tartalmazniuk kell az immunitást fokozó élelmiszereket. (Fotó: Getty Images/Thinkstock) A tél eltérő időjárási változásokat hoz a nedves monszun és a nyári perzselő hőség után. A változó időjárás szükségessé teszi a táplálkozás módosítását is. Különösen idén étkezési szokásaink döntő különbséget jelenthetnek egészségünk és immunitás . Az otthoni munkavégzés új normává vált, ami jóval kevesebb fizikai aktivitást és sokkal több étkezési lehetőséget eredményez. Ez ahhoz vezethet súlygyarapodás , ízületi problémák, D -vitamin -hiány, székrekedés és így tovább - mondja Pradeep Singh, wellness- és táplálkozási szakértő, valamint a Wellversed minősített dietetikus.
Hozzátéve, hogy a tél száraz bőrt és hajhullást hoz magával, ami szintén aggodalomra ad okot. Ezért ha étrendünket szuperélelmiszerekkel gazdagítjuk, ez segíthet mindezen problémák kezelésében, és immunitást biztosíthat számodra, jó bőr , remek emésztést és általános holisztikus egészséget, meséli indianexpress.com .
De mik ezek a szuperételek, és milyen előnyökkel járnak nekünk? Dióhéjban a „szuperélelmiszerek” azok az ehető ételek, amelyek magas tápértéket tartalmaznak, és különféle egészségügyi előnyökkel járnak számunkra.
kaliforniai fa piros bogyókkal
Az alábbiakban nyolc ilyen szuperételt oszt meg, amelyeket ezen a télen érdemes fogyasztania.
Fokhagyma: Ha rajong a fokhagymáért, akkor a tél az ideje, hogy megszerezze. A fokhagyma nagyszerű szelén-, germánium- és szulfhidril -aminosavforrás, amely elősegíti az immunitást. Ez egy természetes antibiotikum is, és hatékony a húgyúti fertőzések megelőzésében, a vérnyomás csökkentésében, a hörghurut és a tüdőgyulladás megelőzésében. Ez teszi a fokhagymát az egyik legjobb téli étrend-kiegészítővé.
Fahéj: Mindenki konyhájában biztosan megtalálható ez az összetevő. A fahéj általában szegfűszeggel, szerecsendióval és más fűszerekkel polcolva kiváló vas- és kalciumforrás. Nélkülözhetetlen az egészséges vörösvértestek termeléséhez, és segíthet csökkenteni a vércukorszint tüskéit is. Egy egyszerű módja annak, hogy beépítse az étrendjébe, ha hozzáadja a reggeli kávéhoz vagy teához.
A hagyományos indiai fűszerek és gyógynövények, amelyekről ismert, hogy fokozzák az immunitást, többen vesznek részt a COVID-19-ben. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) Mandula és dió: Ahogy a takarók télen is felmelegítenek, ezek a diók belülről is felmelegíthetnek. Mind a mandula, mind dió csökkenti a rossz koleszterinszintet, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a gyulladást. A dió nagyszerű omega-3 forrás, míg a mandula gazdag E-vitaminban, antioxidánsokban és magnéziumban. Tehát ha könnyű snackre vágyik, ne habozzon felvenni néhány mandulát és diót, hogy étkezések között rágcsálhassa.
Édesburgonya: Az édesburgonya nagyszerű kényelmi étel. Emellett gazdag rost-, A -vitamin- és káliumforrás. Ha könnyű kalóriát szeretne fogyasztani, és magas a tápanyagtartalma, akkor télen az édesburgonya a megoldás. Segíthet a megkönnyebbülésben székrekedés , erősíti az immunitást és csökkenti a gyulladást.
Mustár zöldje: A mustárzöld, mint más zöld leveles zöldségek, a legtáplálóbb ételek közé tartozik. Ezek a zöldek rostokban és C -vitaminban gazdagok, amelyekre nagy szükség van télen a fertőzések leküzdésében. Ezenkívül segít csökkenteni a koleszterinszintet és javítja a máj egészségét.
Citrusfélék: Mostanra már mindannyian hallottuk, hogy a citrusfélék a C -vitamin szinonimái. Tehát, ha nem említjük őket téli ételként, a lista hiányos marad, és jó okkal. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a szőlő és a citrom tele vannak ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. Ezért, beleértve őket is téli étrend elengedhetetlen, ha szupererős immunrendszert szeretne kialakítani.
Sárgarépa: A sárgarépa béta-karotinban gazdag, amely élénk narancssárga színűvé teszi őket, és gazdagítja őket A-vitaminban. A magas rosttartalom azt is jelenti, hogy a sárgarépát is felveheti a fogyókúrába. Hasznosak a koleszterinszint szabályozásában is. További előny, hogy nagy mennyiségű antioxidánst, K -vitamint tartalmaznak, és javítják a szem általános egészségét.
apró fekete poloska kemény héjjal
Borsófehérje: Vitathatatlanul a legteljesebb növényi fehérje, a borsófehérje sárga hasított borsóból készül. A babtól vagy a rizstől eltérően minden olyan aminosavat tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van. Remek alternatíva a savó vagy a szója számára is, különösen akkor, ha allergiás vagy érzékeny a kettő egyikére. Ráadásul ez egy kitűnő fehérjeforrás, amely felmelegít télen, ha a vegán .
A tél mellett ezeknek az ételeknek a napi táplálkozási rendszer részévé kell válniuk, mivel segítenek fittebbé válni és maximalizálni az egészségi állapotát. Ezeknek az élelmiszereknek a kombinációja tiszta bőrt, egészségesebb hajat eredményez emésztés , fokozott anyagcsere és összességében magasabb energiaszint – mondja.