Pooja Hegde itt van, hogy nagyszerű inspirációt adjon a fitneszhez; néz

Maradjon fitt, mint egy hegedű, ha megfelelő módon nyújtja testét. Pooja Hegde megmutatja, hogyan

A delfin póz erősíti a magot, a karokat és a lábakat, miközben kinyitja a vállat is. (Pooja Hegde/Instagram; tervezte: Gargi Singh)

Egy népszerű fitnesztrend, amely 2020 nagy részében dominált nyújtás , amely szerves része a különböző fizikai tevékenységeknek, legyen az jóga vagy kardioedzés. Egy egyszerű póz bemutatása, amely segít az entre test nyújtásában, nem más, mint színész Pooja Hegde . A fitnesz rajongó látható a Dolphin Pose gyakorlásán, amelyről ismert, hogy a mag és a vállak tekintetében kivételes, ha helyesen végzik.

Nézd meg.

kis fekete bogarak sárga csíkokkal

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon

Ma csatornázom a belső boldog szerencsés delfinemet, miközben a vállamon és a magomon dolgozom ️ #mindenhurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

által megosztott bejegyzés Pooja Hegde (@hegdepooja) 2020. augusztus 27-én, 8:48-kor PDT

A póz a csukló hatékony gyakorlatának tekinthető, és a láb, a hát felső, a vállak és a kar izmait is megmozgatja. Ez növeli a gerinc rugalmasságát, valamint rugalmasságot kölcsönöz a borjaknak és a combizmoknak, miközben kinyitja a vállát. Ezen túlmenően, ez is segít a fejlődésben koncentráció és a memória és csökkenti a stresszt.

Így készítsd el a delfin pózt

*Legyen négykézláb, és igazítsa a csuklóit közvetlenül a vállak alatt egyenes lábakkal.
*Engedje le a könyökét a padlóra. Tartsa az alkarokat egymással párhuzamosan. Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el mindkét alkaron.
* Húzza össze a lábujjakat, és emelje fel a térdét a padlóról.
* Finoman egyenesítse ki a lábát.
* A lapockákat a hát felső bordáiba és a farokcsont irányába vidd. Ügyeljen arra, hogy a fülek a felkarhoz igazodjanak. Végezzen legalább 20-szor.
*Kilégzéssel finoman hajlítsa be a térdét. Gyere a gyerek pózába ill válasz pihenni.

Ellenjavallatok

Legyen óvatos, ha váll-, nyak-, kar- vagy hátsérülése van.
Legyen óvatos, ha fülgyulladása, ill magas vérnyomás .

a grapefruithoz hasonló citrusfélék

Ha Ön kezdő, akkor mindig jó, ha képzett szakemberrel kezdi a gyakorlatot, és ne erőltesse meg magát.