Népszerű Bejegyzések
Reggeli fitness: Csináld ezeket az egyszerű jóga ászanákat, hogy energikusnak érezd magad
Kezdje a napot ezekkel az egyszerű jóga-ászanákkal, amelyek segítenek abban, hogy produktívabb napot töltsön, jobb összpontosítással
Számítson ezekre az egyszerű jógapózokra, hogy azonnal érezze a friss levegőt. (Forrás: Taapsee Pannu/Instagram) Nincs is jobb, mint olyan napokkal olyan gyakorlatokkal kezdeni a napot, amelyek energikusnak és felkészültnek érzik magukat az előttünk álló napra. De ha az utóbbi időben nehezen tud lépést tartani a fitnesz rutinjával, akkor számíthat néhány egyszerűre jóga olyan testtartások, amelyek segítik a test megnyílását, és végül jobban összpontosítanak a feladataikra.
Vajon hogyan lehetséges ez?
különböző kenyérfajták listája
Itt a jógaedző Anshuka Parwani Ajánlása 15 percre fitness rutin amely segít az idegeinek megnyugvásában és a lehető legjobb módon telik a nap.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Egy megosztott bejegyzés Anshuka Parwani (@anshukayoga), 2020. július 1 -én, 12:22 PDT
Ezt mondta Parwani: A test kinyitása = tér létrehozása a testedben = tér a lélegzéshez = jobb légzésminőség = több energia + javítja a koncentrációt = boldog és produktív nap. Íme egy gyors rutin, amelyet gyakorlatilag bárhol gyakorolhat, hogy elkezdje vér folyjon, és érezze, hogy a gerinc puha és nyitott. Végezzen minden ászanát 2-3 percig minden egyes nap, és nézze meg a varázslatot. Erősebbnek, energikusabbnak és jobban összehangoltnak érzi magát.
Nézd meg.
Sukhasana
Hogyan kell csinálni?
fa tavasszal piros virágokkal
*Üljön egyenesen, lábát kinyújtva maga előtt. Ezután keresztezze a lábát úgy, hogy minden láb a térd alá kerüljön. Keresztbe kell tenni a lábakat úgy, hogy a lábak a törzsbe kerüljenek.
*Hosszabbítsa meg a farokcsontot, és erősítse fel a vállát. Győződjön meg arról, hogy a derék nem ívelt.
*Tartsa a pózt két-három percig.
Anjaneyasana
Hogyan kell csinálni?
*Lépjen be az alacsony merülési pózba; helyezze a hátsó térdet a szőnyegre.
*Vigye a kezét a jobb térdre, a jobb térdét pedig közvetlenül a jobb bokája fölé.
*Belégzés közben emelje fel a karokat a fej fölé. Győződjön meg arról, hogy a karok egy vonalban vannak a fülével.
*Lélegezzen ki és hajoljon hátra a beugrásba, ha lehetséges, hajlítsa jobban a jobb térdét. Miközben ezt teszi, a bal csípője közelebb kerül a padlóhoz.
*Lélegezzen be, hogy kilépjen, és az elülső térdet visszahozza a boka fölé.
Ismételje meg a másik oldalon.
*Gyakorold két-három percig.
Bhujangasana
Hogyan kell csinálni?
*Feküdj a hasra úgy, hogy a lábujjak laposak legyenek a padlón, a homlokod pedig a földön támaszkodjon.
*A lábakat tartsa szorosan egymás mellett, a lábak és a sarok enyhén érintsék egymást.
*Tegye a kezét (tenyér lefelé) a válla alá, könyökét párhuzamosan és a törzs közelében tartva.
*Mély lélegzetet véve lassan emelje fel a fejét, a mellkasát és a hasát, miközben a köldök a padlón marad.
*Húzza vissza és törje le a törzset a padlóról a kezével.
*Lélegezzen tudatosan, miközben a gerinc csigolyáját csigolyánként görbíti. Ha lehetséges, egyenesítse ki a karokat úgy, hogy amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátat; döntse hátra a fejét, és nézzen fel.
*Lélegezzen ki, miközben óvatosan hozza magával has , a mellkas és a fej vissza a padlóra.
*Tartsa a pózt két-három percig.
Pavanmuktasana
Hogyan kell csinálni?
*Lehel. Most lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábakat 90 fokos szögben a talajtól.
*Hajlítsa mindkét lábát a térdnél, és támassza alá a combokat a hasnak, a térdet és a bokát tartsa együtt.
*Karolja körbe a térdét mindkét karjával, kezét a könyökével összekulcsolva.
*Hajlítsa meg a nyakát, és tegye az állát a térdre. Fenntartani a ászana , normálisan lélegzik.
*Tartsa a pózt két-három percig.
apró fekete poloska fehér csíkokkal
Natarajasana
Hogyan kell csinálni?
*Lélegezzen be, és emelje fel a bal lábát úgy, hogy az a mennyezetre mutasson, és a térde hajlítva legyen. Az egész testsúly jobb lábára kell helyezni.
*Ezután nyomja a jobb combcsont golyóját a csípőízületbe, és húzza felfelé a térdkalácsot, hogy az álló láb erős és egyenes legyen.
*Miközben a törzset függőlegesen tartja, bal kézzel fogja meg a bal lábát kívülről.
*Kezdje el felemelni a bal lábát, távol a padlótól és vissza, távol a törzstől. Nyújtsa ki a bal combját maga mögött, párhuzamosan a padlóval. A jobb kart előre kell nyújtani, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
*Tartsa ezt a pózt körülbelül egy percig. Engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.
Vrikshasana
Hogyan kell csinálni?
Sharon fajták althea rózsája
*Álljon magasan és egyenesen, karjait oldalt.
*Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a bal combjára. Találja meg az egyensúlyát.
*Miután elérted az egyensúlyt, vegyél egy mély lélegzetet, emeld karjaidat a fejedre oldalról, és hozd össze a tenyeredet a „Namaste” mudrában.
*A távoli tárgyra mutató állandó tekintet segít fenntartani az egyensúlyt. A gerincének egyenesnek kell lennie, és a testnek feszesnek kell lennie.
*Lassúval kilégzés , óvatosan engedje le a kezét, és engedje el a jobb lábát.
*Ismételje meg a másik lábával.
*Tartsa a pózt legalább egy percig mindkét oldalon.
Ellenjavallatok
*Ellenőrizze az ellenjavallatokat, és legyen óvatos, ha sérülései, betegségei stb.