Népszerű Bejegyzések
Fájó izmok? Végezze el ezeket a könnyű nyújtásokat minden edzés után
Győződjön meg arról, hogy megfelelően nyújtja magát edzés után. Yasmin Karachiwala megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni
Győződjön meg róla, hogy ezeket az egyszerű szakaszokat edzés után végzi el. (Forrás: Getty Images/Thinkstock) A járvány sokunkra ráébresztette a napi fizikai aktivitás fontosságát, de ugyanolyan fontos, hogy minden tevékenységet vagy gyakorlatot megfelelően végezzünk az optimális előnyök elérése érdekében. Azonban nem csak a nyújtás és a bemelegítés fontos, mielőtt elkezdené a fizikai erőnléti rutinját, az edzés utáni nyújtás ugyanolyan fontos része az egészséges rutinnak, amely segít a fitneszcélok elérésében.
különböző típusú kaktuszképek
Itt a Pilates edző Yasmin Karachiwala megoszthat néhány nyújtó edzést, amelyek segítenek megnyugtatni az izmokat, és elkerülik a fájdalmat és egyéb sérüléseket egy jó edzés után.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az InstagramonEgy megosztott bejegyzés Yasmin testképe (@yasminsbodyimage) 2020. április 30 -án, PDT 4: 42 -kor
Íme, mit mondott Instagram -oldalán: Fáradtan nyújtva és fájó izmok után edzés nélküzlözhetetlen! Miért? Mert csökkenti az izomfeszültséget és javítja a rugalmasságot.
Négyfejű nyújtás
Hogyan kell csinálni?
*Feküdj hasra.
*Hajlítsa meg térd vissza, amennyire csak tudsz. Fogja meg a bokáját, hogy a térdét a feneke felé húzza.
*Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon, és kapcsolja be.
Miért?
fekete és sárga fuzzy hernyó
Nagyszerű azoknak, akik térd problémákat, vagy ha valaki nehezen találja meg az egyensúlyát.
Csípőhajlító nyújtás
Hogyan kell csinálni?
*Térdeljen le a bal térdével a padlón, a jobb lábával pedig 90 fokos szögben előtted.
*Tegye a kezét a jobb térdére, és tartsa egyenesen a hátát.
*Bal térdét a padlóhoz nyomva tartsa, hajoljon előre a jobb csípőjével, miközben nyomja össze a bal fenek izmait.
*Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
Miért?
Segít megelőzni a hát- és csípőfájdalmakat
Glute Stretch
Hogyan kell csinálni?
japán virágok és jelentésük
Hajlítsa meg a lábát, és tekerje karját a jobb comb köré. Óvatosan húzza közelebb a combot a mellkashoz, miközben lenyomja a bal térdet a testtől. Tartsa 20-30 másodpercig mindkét oldalon.
Miért?
Megelőzi és enyhíti a hátfájást, mozgósítja a csípőízületet és nyújtja a csípőt izmok
A combizom nyújtása
Hogyan kell csinálni?
*Feküdj le háttal, lábad a talajon, térd hajlítva.
*Lassan hozza a jobb térdét a mellkasához.
*Nyújtsa ki a lábát, miközben a térdét kissé hajlítsa. Törölközőt vagy kötelet is használhat a nyújtás elmélyítésére, de ne húzza túl erősen.
*Tartsa 20-30 másodpercig minden lábát.
Miért?
Segít megbénít az izmok jobban működnek