Népszerű Bejegyzések
Nézd: Shilpa Shetty reggeli rutinja a fitneszcélok
A jóga rajongó látható, hogy fontos fitneszcélokat tűz ki, miközben egy szép reggelen dolgozik.
Nézze meg ezeket az egyszerű jóga -ászanákat, hogy felkészüljön a napra. (Forrás: Shilpa Shetty/Instagram; Gargi Singh tervezte) Kezdje a napját a pozitív megjegyzés az egészséges és fitt élet kulcsa. Ha a rutin fenntartásával küszködsz, akkor itt az ideje, hogy a fitness útvonal komolyan és ragaszkodjon hozzá, hogy a mindennapi élet nyüzsgése közepette elegendő időt szenteljen önmagának. És hogy még egy kicsit segítsünk, van egy jógakedvelőnk Shilpa Shetty Kundra, aki nemrégiben megosztott egy pillantást az edzésére.
Nézd meg:
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramonfekete bogár sárga fejjelEgy megosztott bejegyzés Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 2020. augusztus 30 -án 23:42 PDT
Megosztotta, hogyan reggeli rutin erőt és energiát adott neki mindenféle helyzet kezelésére. A jóga képes nyugalmat és pozitivitást kelteni az emberben, az időjárás még kedvezőbbé tette, mondta.
Az Dhadkan színészt látták alsó testben ászanák hívott Utkatasana (székpóz), és Ek Pada Utkatasana (egylábas székpóz). Ez az áramlás különösen tetszik ászanák mert nemcsak az alsó testet erősítik és tonizálják, hanem javítják az egyensúlyt és a fókuszt is, miközben erősítik a hát alsó részét. Ez gyönyörű kezdést ad a napomhoz - tette hozzá.
fekete fuzzy hernyók texasban
Itt van, hogyan Utkatasana , és Ek Pada Utkatasana Segítség.
Szék póz
A székpóz megdolgoztatja a karok és lábak izmait, miközben serkenti a szívet és a rekeszizmot. A lábizmok tonizálásával a póz erősíti a bokát, a csípőhajlítót, a hátat és a borjakat. Ennek rendszeres gyakorlata ászana ismert, hogy nyújtja és erősíti a vállát.
Hogyan kell csinálni?
angol diófa vs fekete diófa
*Beállni tadasana .
*Belégzés közben emelje fel a karokat a padlóra merőlegesen. Csatlakoztassa a tenyerét, vagy tartsa karjait párhuzamosan, befelé.
*Lélegezzen ki és hajlítsa meg a térdét a combokkal párhuzamosan a padlóval, majdnem guggolva.
*Maradjon 30 másodperctől egy percig. Egyenesítse ki a térdét egy belégzéssel, hogy kilépjen a pózból tadasana . Lélegezzen ki és engedje el a karokat oldalra.
Egylábú szék póz
A székpóz variációjaként az egylábas székpóz segít javítsa az egyensúlyt és erőt a csípő kinyitása és a lábak megerősítése közben. Hatékony nyújtásnak tekintik a négyfejű, a gluteus maximus és a combizom kinyitását. Mivel a póz rendkívüli összpontosítást igényel, hatékony eszköz az elme tisztítására. Ennek a póznak a rendszeres gyakorlása segít javítani az egyensúlyt, ami viszont segít megelőzni az eséseket. Ha történetesen túl sokat ül egy helyen túl sokáig, a póz segít a csípő helyességének enyhítésében is.
Hogyan kell csinálni?
*Ban,-ben Utkatasana póz , vegyen mély lélegzetet, és határozottan tartsa mindkét lábát a padlóhoz. Győződjön meg arról, hogy a combok alacsonyak, és súlya visszatért a sarkába.
*Összecsukott kézzel vagy a Anjali Mudra , vegye le a jobb lábát a padlóról, és keresztezze át a bal combját, közvetlenül a térd felett.
*Maradjon ebben a helyzetben három -öt lélegzetvételig, majd a láb leengedésével térjen vissza egyenes helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
váltakozó összetett levelű fák
Nagy szükség van az inspirációra, igaz?